如果孕婦缺鈣的話，將會(huì)導(dǎo)致的胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)，所以平常飲食上，孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好，希望大家喜歡!

　　懷孕補(bǔ)鈣吃的食物

　　一、綠葉蔬菜。

　　準(zhǔn)媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物，沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)哦， 其實(shí)綠葉類的蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成份非常豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦，它不僅含有大量的鎂、鉀元素，其本還有豐富的鈣質(zhì)，而且除了這些營(yíng)養(yǎng)素之外，它還有一個(gè)功效，那就是可以幫助維持準(zhǔn)媽媽們身體里酸堿平衡，對(duì)于鈣的流失可以起到一個(gè)很好的平衡之作用。

　　綠葉蔬菜的來(lái)源也是非常的豐富，比如：小白菜，芥藍(lán)，小油菜等綠葉蔬菜，這些對(duì)于補(bǔ)鈣方面都非常不錯(cuò)的選擇，還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K，這是一個(gè)非常重要的元素哦，是我們?nèi)梭w骨鈣素的形成要素。

　　二、牲畜的肉和骨頭湯。

　　牲蓄的肉其實(shí)含鈣量非常的高，除了含鈣量高之外，還含豐富的維生素，鐵，磷等多種礦物質(zhì)，那些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補(bǔ)鈣，這個(gè)自由以來(lái)就有著很好說(shuō)的法，那些液體鈣對(duì)于我們?nèi)梭w也是最有益的，還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還非常容易被我們?nèi)梭w所吸收。

　　牲蓄的肉和骨頭湯，這些食物的來(lái)源在我們生活也是非常的豐富，比如豬肉、牛肉等，都是非常不錯(cuò)的選擇，每天食用一些，這樣對(duì)于鈣質(zhì)的攝取每日量，可以說(shuō)根本不成問(wèn)題的，除了牲蓄的肉和骨頭湯之外，其實(shí)魚類食物也是非常不錯(cuò)的，那些食物的含鈣量也是非常高。

　　三、牛奶。

　　牛奶的是補(bǔ)鈣的最佳食物之一，這個(gè)是被人們所認(rèn)可的，所公認(rèn)的，而且牛奶除了含鈣量豐富之外，對(duì)于高白質(zhì)、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是非常高的。不僅是營(yíng)養(yǎng)之佳品，適合孕婦們食物，其實(shí)牛奶還有著其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕婦吸收消化，還可以很好的預(yù)撥一些疾病的產(chǎn)生，還可以起到一定的治療作用。

　　孕期補(bǔ)鈣食譜推薦

　　1、醬汁排骨

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　　排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時(shí)也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。來(lái)試試醬汁排骨吧，既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開(kāi)心、滿足你的味蕾喔!

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開(kāi)，最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨，補(bǔ)鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營(yíng)養(yǎng)又健康，是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

　　準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過(guò)魚頭，水煮開(kāi)，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃，花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí)，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開(kāi)，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助，更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣，令胎兒骨骼發(fā)育良好，也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。