懷孕八個(gè)月吃什么好 懷孕八個(gè)月吃什么補(bǔ)
懷孕八個(gè)月吃什么好?懷孕八個(gè)月吃什么補(bǔ)身體?對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)非常重要,這段時(shí)間如果飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡的話,對(duì)胎兒生產(chǎn)和發(fā)育會(huì)有很多不良影響。因此,孕婦懷孕八個(gè)月飲食要更加注意才行,一些不適合孕婦吃的食物,孕婦一定要忌口。
懷孕八個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示
八個(gè)月的孕婦,在飲食上應(yīng)采取少食多餐的飲食方式。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素和鈣多的食物為主,還應(yīng)多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧,少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀。孕晚期還容易水腫,所以準(zhǔn)媽媽要低鹽飲食,可適當(dāng)吃一些利尿的食物。以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素必不可少哦。
1、蛋白質(zhì)。需攝入75-100克/天,主要來(lái)源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半,另一半為植物性蛋白質(zhì)。
2、脂肪。60克/天,主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果,準(zhǔn)媽媽要注意平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右,總脂肪60克左右,根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。
3、碳水化合物。400克/天,主要來(lái)源于谷類、薯類、根莖類食物。碳水化合物攝入不足會(huì)熱能缺乏,攝入過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致過(guò)重,孕媽要控制好。
4、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。食物中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,所以應(yīng)該盡量分開攝入。
懷孕八個(gè)月宜吃的食物
宜吃:懷孕8個(gè)月,胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。這時(shí)應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸,尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。
1、脂肪:豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟。
2、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
3、鐵類:牛肉、蛋黃、血類、櫻桃、桃子、菠蘿。
懷孕八個(gè)月忌吃的食物
忌吃:懷孕8個(gè)月,開始面臨妊娠并發(fā)癥,不宜多吃動(dòng)物性脂肪,減少鹽的攝入量,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。
1、肉類:五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。
2、水果:龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
3、過(guò)咸食品:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
懷孕八個(gè)月食譜推薦
豆腐海藻鮮蝦湯
食材:豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。
做法:
1、豆腐切塊。
2、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時(shí)至完全展開。
3、鮮蝦洗凈,剪去須,先將鮮蝦過(guò)油鍋炒至變色。
4、另起湯鍋,加入適量的水,燒滾后,加入炒過(guò)的鮮蝦。
5、之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分鐘,加入鹽調(diào)味即可。
功效:蝦營(yíng)養(yǎng)豐富,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對(duì)正在發(fā)育的寶寶來(lái)說(shuō)是極好的食物。
土豆?fàn)F雞
食材:土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。
做法:
1、雞肉切塊。
2、用鹽、生抽、蔥拌勻腌制15分鐘。
3、土豆去皮切1厘米見方的小塊。
4、鍋內(nèi)燒熱油,放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色
5、水份大部分消失,加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。
6、加水與材料齊平,放鹽,大火燒開,小火慢燉20分鐘即可。
7、裝盤,撒上少許蔥花。
功效:土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,且易于消化吸收,營(yíng)養(yǎng)豐富,可以為備孕期、孕期和產(chǎn)期婦女提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
猜你感興趣:
3.孕婦吃什么好
5.孕婦上火吃什么好