一般來說慢跑有利于我們的身體健康，很多人都有慢跑的習(xí)慣，那么慢跑多久可以減肥?答案是至少30分鐘哦。

　　以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)

　　首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅(jiān)持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

　　哪些人不合適跑步減肥心血管疾病患者

　　眾所周知,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會(huì)增加,這樣會(huì)對心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　嚴(yán)重肥胖者

　　嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進(jìn)行跑步,只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng),可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體,有可能會(huì)致使人中毒。

　　膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

　　跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者,在康復(fù)后,并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?？梢韵葟目觳阶呔毱?循序漸進(jìn),情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。