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中年婦女發(fā)胖的原因有哪些

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  很多女性在步入中年之后,都會面臨發(fā)胖的困擾,臃腫的體態(tài)取代了玲瓏的曲線身材,導(dǎo)致發(fā)胖的原因有很多,今天小編就與大家分享中年婦女發(fā)胖的原因,僅供大家參考!

  中年婦女發(fā)胖的原因

  第一:生理因素導(dǎo)致發(fā)胖

  理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。

  第二:心理因素導(dǎo)致發(fā)胖

  心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。

  第三:飲食因素導(dǎo)致發(fā)胖

  大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。

  第四:少運(yùn)動、不適宜運(yùn)動導(dǎo)致的發(fā)胖

  隨著年齡的增長,受身體素質(zhì)影響,中年女性的活動量、運(yùn)動量只能減少,無形中,因有攝入、少消耗,時間長了就會造成肥胖。

  中年婦女發(fā)胖的建議

  第一:飲食要有規(guī)律

  嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。

  第二:堅持晚飯后快步走半個小時以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

  第三:通過輔助手段幫助控制脂肪

  進(jìn)入中年后,不可避免的,身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積,中年人要僅通過運(yùn)動減肥,是很難以達(dá)成效果的,而穴位按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來幫助減肥則是很好的一個渠道。

  中年婦女減肥的運(yùn)動

  游泳

  游泳是非常適合中老年的運(yùn)動,游泳作為一種全身運(yùn)動,能幫助我們充分的鍛煉身體肌肉,還能有效的塑造人體的身材曲線。尤其在水中的阻力更大,人體消耗的脂肪也會更多。建議大家養(yǎng)成一周游泳兩到三次的習(xí)慣,冬季游泳可以去室內(nèi)的恒溫泳池,畢竟戶外冬泳實在太考驗人體素質(zhì)。

  跑步

  跑步是最簡單、花錢最少的運(yùn)動之一,經(jīng)常跑步能夠幫助我們強(qiáng)身健體,而且跑步的裝備也是非常簡便,不需要帶太多東西,只需一雙舒適的鞋子和透氣吸汗的衣物。記住運(yùn)動前后都要做好拉筋熱身動作,這樣能讓你更好的投入到健身活動中。

  爬山

  雖然爬山?jīng)]有前兩者的運(yùn)動量大,但是適合中年女人做。而且爬山能鍛煉肺活量,是一項休閑為主的健身運(yùn)動。在清新的郊外爬山,還能很好的循環(huán)肺部,呼吸大自然。

  跳舞

  很多上了年紀(jì)的女士都會不好意思跳舞,但其實跳舞是一種時尚減肥的新方式,效果非常好,完全不亞于其他健身運(yùn)動哦,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

  在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這么多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。


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