學(xué)生失眠的原因
要解決失眠，首先要找到失眠的原因，再根據(jù)原因提出解決的辦法，而學(xué)生經(jīng)常失眠，是怎么原因呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。
造成學(xué)生失眠的原因
一、壓力不夠大
壓力不夠大，說明的意思是大腦不夠累，如果一天累了的話，躺在床上就睡著了，根本沒有失眠之說。
學(xué)生時代，有的人一直在玩，根本沒有壓力之說，所以睡覺不安分，還想著做其他事，導(dǎo)致失眠。所以這種情況，就要給自己定一些基本目標(biāo)，向著目標(biāo)前進，給自己一些壓力，除了提升自我外不要無所事事了。
二、壓力太大了
與沒壓力相反，現(xiàn)在這激烈的競爭中，很多孩子與家長都讓學(xué)生的壓力太大了，事事想突出，結(jié)果總是那么不如事，精神萎靡，失眠也成常事。
壓力太大的同學(xué)，睡覺的時候也經(jīng)常在想著那些事，自然睡不著;或者睡覺沒想事，但由于潛意識中有那種非常壓抑的緊迫感，讓自己不知在做什么，睡覺不安穩(wěn)，也一樣失眠。所以這種情況自然是——減壓!
減壓的方法很多，關(guān)鍵在于對施壓的對象給予改進——家庭及自身。家庭方面，親人多給孩子輕松的環(huán)境，讓孩子做好自己就好，不要總是逼迫他們;自身方面，在做事時安排好主次關(guān)系，想到能做好自己力所能及的就好了，不可為的不要強迫。
三、想的太多了
想的太多，并不一定是想著學(xué)習(xí)的事，還可能是其他亂七八糟的事，這樣的情況下，大腦思維轉(zhuǎn)的更快了，怎能安然入睡?
故此，一定要少想，睡覺就睡覺，別多想。可以在白天做事累點，晚上就沒空想了，或者默念一些小方法，重復(fù)相同的事做累了也很快睡著，甚至打坐靜心……
四、身體素質(zhì)太差
身體素質(zhì)太差，很容易導(dǎo)致精神萎靡，失眠多夢。這就要學(xué)生多鍛煉身體，早上早點起來做運動，在平時可能的時間地點里也做運動，運動是支持身體健康的最重要方式!
還有就是平常注意膳食問題，不要為了節(jié)約或者懶惰而吃的太差，不能挑食，各方面都需要補充到營養(yǎng)。
五、環(huán)境不安靜
對很多人來說，環(huán)境是很大因素，而在很多情況下，上面說的自身因素更重要。對于環(huán)境的吵鬧，只好針對性的分析解決，每個人遇到的狀況都可能不一樣，基本是利用工具隔離、向老師反映、同學(xué)相互溝通、條件允許下搬離原住所……
睡眠不好如何調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時，讓你的全身放松。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。
真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。
當(dāng)熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。
改善睡眠小秘方
一、蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問題，當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合干燥的秋天飲用。
二、百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方：燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
三、小麥安神恢復(fù)元氣
小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。
小妙方：小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
四、龍眼干舒緩緊張恐懼
龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方：使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好。
五、玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。
小妙方：將五六朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
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