產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法_運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些如何預(yù)防
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法_運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些如何預(yù)防
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),難免會(huì)受傷,這也是我們所說的運(yùn)動(dòng)損傷,那么產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法吧!
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法
1、肌肉韌帶拉傷:
內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳
外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷:
內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴:
表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
4、運(yùn)動(dòng)疲勞:
表現(xiàn):心悸、心動(dòng)過速,運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。
預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃,注意勞逸結(jié)合。
處理:調(diào)整鍛煉計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
5、重力休克:
表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因:動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防:強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛:
表現(xiàn):心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩,不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理:休息,讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng):
表現(xiàn):嚴(yán)重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話,送醫(yī)院等。
失知覺:打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩
8、運(yùn)動(dòng)腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,肺透氣低,運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3:胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng),空腹或喝水太多)
預(yù)防:運(yùn)動(dòng)前健康檢查,合理安排運(yùn)動(dòng)飲食,吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)
處理:減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
原因:腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好,
原因:鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎:
原因:運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防:選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防:運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。
12、半月瓣癥:
原因:半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作、跑步,造成的,半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。
預(yù)防:減少過多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作,
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因:過度訓(xùn)練,
處理:休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)腫大,水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14、腰肌勞損:
原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時(shí)不屈腿),急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),不急于求成
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾?。?/p>
原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時(shí)不抱頸),頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),頸部運(yùn)動(dòng)不要過多
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16、脛骨膜炎:
表現(xiàn):脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因:練習(xí)方法不當(dāng),地面不平等,小腿的肌肉發(fā)展不平衡,突然的壓力
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如:不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作),
處理:注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗,做伸展練習(xí)等
運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類
(一) 運(yùn)動(dòng)損傷的概念:
體育運(yùn)動(dòng)中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷,他多與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)密切相關(guān),為此常有些運(yùn)動(dòng)損傷便以其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目冠名。例如:“網(wǎng)球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”。運(yùn)動(dòng)損傷也常與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平,運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素有關(guān)。
(二)運(yùn)動(dòng)損傷的分類:
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類:
皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷,關(guān)節(jié)軟骨損傷,骨及骨骺損傷,滑囊損傷,神經(jīng)損傷,血管損傷,內(nèi)臟損傷等
2、運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間分類:
新傷和舊傷;
3、按損傷的病程分類:
急性損傷:直接或間接外力一次作用而致傷者,傷后癥狀迅速出現(xiàn),病程一般較短
慢性損傷:陳舊傷,急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷,由于局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排不當(dāng),長期負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力,局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢,病程遷延較長。
4、按性質(zhì)分類:
開放性損傷:傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞,受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。
閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整,無裂口與體表相通。例如:挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。
5、按程度分類:
輕度損傷:傷后鍛煉者仍能按計(jì)劃參加體育鍛煉
中度損傷:傷后不能按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,需停止患部活動(dòng)。
重傷:受傷后不能訓(xùn)練。
這種方法適合運(yùn)動(dòng)隊(duì)或體育院校。
6、按運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類:
運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷:與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的損傷,例如:網(wǎng)球肘、投擲肘等,多為局部組織過勞。
非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷:多為運(yùn)動(dòng)中的意外傷。
運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素
運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同,有其自身的發(fā)病規(guī)律,即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如,體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等,其他項(xiàng)目也是如此,尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。
其一,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其技戰(zhàn)術(shù)對(duì)人體的特殊要求;
其二,人體自身某些部位在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點(diǎn)。
大家知道:人體上體占人體體重的50%,是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊,必須同關(guān)節(jié)組成一體,起到吸收及減緩沖擊力的作用,如此構(gòu)造,遍布全身各處,在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。
例如:人由于直立行走,腰椎受到內(nèi)臟的壓力,以及頸椎抵御7公斤的頭顱,過度彎曲和牽拉,非常容易造成損傷。因此,這兩方面潛在因素在運(yùn)動(dòng)中是客觀潛伏存在的,并不一定直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。兩個(gè)致傷條件是:技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不合理、不正確,違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生,此時(shí)多為急性損傷;人體的某些局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長期過重,超出該組織所能承受的最大程度,而逐漸發(fā)生退行性病理改變,導(dǎo)致慢性損傷。
(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu):
例如:膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護(hù),半屈膝時(shí)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài),膝關(guān)節(jié)周圍失去了支撐保護(hù)。在對(duì)抗撞擊情況下,膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn),一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學(xué)和生物力學(xué)所能承受的程度時(shí),就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來維持,膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時(shí),髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯(cuò)等力的共同作用,此外膝關(guān)節(jié)在蹬伸發(fā)力、啟動(dòng)、跳躍時(shí),髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會(huì)受到強(qiáng)大的牽拉張力,久之,這些力的積累,超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍后就勢必會(huì)使髕骨出現(xiàn)慢性損傷——髕骨勞損。
認(rèn)識(shí)了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律,自覺的在教學(xué)中、訓(xùn)練中、有意識(shí)的引導(dǎo)兩個(gè)潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化,以期達(dá)到積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的目的。
因此,提出幾項(xiàng)措施:
一、加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)。
三、不斷的改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。
四、注意合理安排局部運(yùn)動(dòng)。這樣,了解 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律,認(rèn)識(shí)人體的解剖生理特點(diǎn)幾運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn),對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的。
看過“產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法”的人還看了:
1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法
2.運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法