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職場人如何擺脫亞健康

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職場人如何擺脫亞健康

  職場亞健康幾乎是每個職場人士的身體狀態(tài),想要擺脫職場亞健康,就得掌握一些實用的方法。下面學習啦小編給大家分享一些擺脫職場亞健康的方法,希望能幫到你!

  擺脫職場亞健康的方法:早餐要吃好

  不要逃避早餐,只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽,才能擁有充足的體力和腦力,應付一天的工作。

  擺脫職場亞健康的方法:坐著也能鍛煉一下

  工作時,你的雙腳是閑著的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

  擺脫職場亞健康的方法:不要長期久坐

  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損,對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降,同時,久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養(yǎng)成良好習慣。

  擺脫職場亞健康的方法:科學午休

  趴桌睡覺對身體有害,辦公室白領(lǐng)謹記辦公室五條午睡要點:

 ?、?創(chuàng)造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不占地方。

 ?、?睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

 ?、?午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

 ?、?午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

 ?、?醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

  擺脫職場亞健康的方法:周末進行戶外運動

  白領(lǐng)女性終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議??梢钥紤]周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  導致職場亞健康的原因

  1、餓了不吃飯

  很多上班族通常由于忙碌的工作而沒有吃飯的時間,或者因為工作而推遲上班的時間,長此以往會導致腸胃功能出現(xiàn)紊亂。很多腸胃疾病,比如胃腸性收縮、潰瘍病、 胃炎、消化不良等都是由于不規(guī)律飲食所引起,因此要想擺脫亞健康首先要養(yǎng)成定時進餐的好習慣,如果真的沒時間吃飯,不妨在辦公桌上放些蘇打餅干、牛奶等食物。

  2、疲勞不休息

  出現(xiàn)疲勞的感覺之后,就代表身體需要得到休息,這樣才能恢復精力。同時疲勞也是人體所具有的一種自動控制信號和警告,在平時一定要注意勞逸結(jié)合,并且注意放松思想,這樣才能維持良好的身體素質(zhì)。

  3、口渴不喝水

  大部分上班族經(jīng)常會忘記喝水,要知道水是生命之源,每人每天都應該適量的攝入一定的水,這樣才能讓身體正常的運轉(zhuǎn)。如果身體缺水,除了會影響正常的身體機能之外,而且還會造成血液黏稠等不良后果。因此應養(yǎng)成定時飲水的習慣,成人每天飲水6—8杯為宜。

  4、如廁不通暢

  便秘是現(xiàn)代人最為普遍存在的問題,這也是由于飲食不規(guī)律所導致,比如痔瘡、肛裂、脫肛等,如果嚴重的話還會誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。除了便秘之外,現(xiàn)代都市人還經(jīng)常會有憋尿的情況,長期憋尿會引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。

  5、起居不定時

  繁忙的工作讓很多上班族經(jīng)常過著晚上加班,早上補覺的生活狀態(tài),中醫(yī)指出,如果經(jīng)常加班的話會影響生物鐘,從而造成失眠。因此晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

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