特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

如何運(yùn)動(dòng)才健康

時(shí)間: 杭威854 分享

  運(yùn)動(dòng)量不是越大越好,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是越大越好。適合的運(yùn)動(dòng)才是最健康的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何運(yùn)動(dòng)才健康。

  不同年齡的健康運(yùn)動(dòng)方式:

  少兒:宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

  青春發(fā)育初期(9~13歲左右):宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

  青春發(fā)育中期(13~16歲左右):宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

  青春發(fā)育后期(17~22歲左右):宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

  中老年人:中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;

  肥胖者:應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。

  七種健康的運(yùn)動(dòng)方式:

  1) 走路:

  我們與生俱來的天賦,就是用雙腿行走,而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間,穿好一雙合腳的鞋子,就可以說走就走!初級可從短時(shí)間、慢走開始,當(dāng)體力進(jìn)步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加強(qiáng)度,時(shí)間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘,是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。

  2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining):

  間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃?,對減重相當(dāng)有幫助,「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如三十秒鐘跑步?jīng)_刺,接下來的三十秒放慢速度快走,

  加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計(jì)劃,每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練,并且一星期做兩次重量訓(xùn)練,持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步,而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

  3) 深蹲(Squats):

  負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中,最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲,深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng),可以訓(xùn)練到許多的肌肉群,包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌,但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。

  4) 箭蹲(Lunge):

  箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作,并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖朝向同一方向,避免向內(nèi)倒,后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度,當(dāng)動(dòng)作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以變化。

  5) 仰臥起坐(Push-Ups):

  仰臥起坐是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來協(xié)助完成的,這種多肌肉群參與的動(dòng)作,能使全身肌耐力被訓(xùn)練,也能有效提高心跳率,達(dá)成燃脂的目的。初學(xué)者可從四足跪姿或斜跪姿開始,進(jìn)行伏地挺身時(shí),要注意手肘應(yīng)低于肩膀,手掌心壓穩(wěn)后才動(dòng)作,可減少關(guān)節(jié)的壓力及傷害。

  6) 腹部卷曲(AbdominalCrunches):

  將雙手放在胸前或是頭的后方,使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面,使肩胛骨離開地板,避免用脖子或手臂的力量來帶動(dòng)身體往上。

  7)俯身劃船(Bent-Over Row):

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使用彈力帶、啞鈴或是水瓶等額外的負(fù)重進(jìn)行,屈體劃船會訓(xùn)練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌,要避免駝背和拱腰,若是下背無法挺直,可以略為屈膝。
看過如何運(yùn)動(dòng)才健康的人會看:
1.怎樣運(yùn)動(dòng)才健康
2.怎樣運(yùn)動(dòng)有利于健康
3.大學(xué)生如何健康運(yùn)動(dòng)
4.運(yùn)動(dòng)知識大全
5.女生怎樣健康運(yùn)動(dòng)增肥

如何運(yùn)動(dòng)才健康

運(yùn)動(dòng)量不是越大越好,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是越大越好。適合的運(yùn)動(dòng)才是最健康的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何運(yùn)動(dòng)才健康。 不同年齡的健康運(yùn)動(dòng)方式: 少兒:宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,注意保持充分的
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 如何遠(yuǎn)離亞健康
    如何遠(yuǎn)離亞健康

    亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何

  • 如何制定有效減肥計(jì)劃
    如何制定有效減肥計(jì)劃

    很多美眉都是一個(gè)吃貨,但是為了好身體,不但要吃的健康,還要學(xué)會吃的苗條,如何吃是一個(gè)大問題哦。一個(gè)有效的減肥計(jì)劃是關(guān)鍵。下面就讓學(xué)習(xí)啦小

  • 如何預(yù)防和消除亞健康
    如何預(yù)防和消除亞健康

    現(xiàn)代社會,激烈的競爭,繁重的工作、生活壓力,使得不少人都處于亞健康狀態(tài),這種無形的殺手正隨時(shí)準(zhǔn)備對我們下手。那么,我們應(yīng)該怎么消除亞健康

  • 怎樣的飲食習(xí)慣能長壽
    怎樣的飲食習(xí)慣能長壽

    怎么吃有時(shí)比吃什么更重要。那么想要長壽的話我們應(yīng)該如何吃呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣的飲食習(xí)慣能長壽。 長壽的飲食習(xí)慣: 1、每餐之前喝

1239623