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危害健康的行為習(xí)慣有哪些

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  由于我們現(xiàn)在的生活條件越來越好,從而導(dǎo)致很多人開始學(xué)會了生活享受。其實(shí)我們生活中不少的行為習(xí)慣正影響著我們的健康!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你危害健康的行為習(xí)慣,一起看看。

  危害健康的行為習(xí)慣

  1、摸臉

  緊張時(shí)下意識地抹鼻子,累了用手托著下巴等等,人們總是喜歡動不動就摸臉,據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù),人平均每小時(shí)會摸臉4次。

  美國亞利桑那大學(xué)研究顯示,每6.5平方厘米的桌子上,細(xì)菌數(shù)量超過廁所百倍,如果在接觸后摸臉,很容易把細(xì)菌傳播給皮膚,增加患皮膚病及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。

  來自美國紐約的相關(guān)的專家們還指出了,哪些喜歡摸臉的人,是會導(dǎo)致您的皮膚毛出現(xiàn)不透氣的現(xiàn)象,長時(shí)間摸臉的人會臉上會出現(xiàn)座瘡的,所以說很所摸臉的危害還是蠻大的。

  2、一直坐著

  大量研究已表明,久坐會增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。美國西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),每天每多坐1小時(shí),日后殘疾風(fēng)險(xiǎn)就會增加50%。

  有些人認(rèn)為,他每天鍛煉一會,即使坐上一天也不會有些問題,這是錯(cuò)誤的。即使你每天早晨起來鍛煉了一會,如果你因?yàn)樯习喽弦徽斓脑挘瑢δ愕纳眢w還是會造成損害。所以我們應(yīng)該在坐著的時(shí)候,經(jīng)常站起來走一走。

  3、頻繁刷新社交網(wǎng)站

  上班時(shí)間頻繁使用社交軟件,如微博、微信等,不僅影響工作,甚至?xí)C(jī)婚姻。智利研究發(fā)現(xiàn),頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比,在過去12個(gè)月內(nèi)萌生離異念頭的比例要高2倍。

  根據(jù)相關(guān)的人士的調(diào)查統(tǒng)計(jì)還指出,現(xiàn)在眾多人在使用社交軟件的時(shí)候都是會出現(xiàn)一些攀比的心理,有的人甚至出現(xiàn)嫉妒的心理,產(chǎn)時(shí)間的在沉迷與網(wǎng)絡(luò)社交軟件的話,是可能產(chǎn)生不健康的心理和思想的。

  4、零食不離嘴

  很多人喜歡邊工作邊吃零食,英國利物浦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)人邊吃邊做事時(shí),思想不集中,吃進(jìn)去的熱量也更多,并且這種過食效應(yīng)會一直持續(xù)到晚上,久之就容易因熱量攝取過多而發(fā)胖。

  一般的零食內(nèi)并沒有含有什么營養(yǎng),即使吃的再多,對身體也沒有什么好處,反而還會讓身體發(fā)胖。所以我們最好還是少吃一些零食,在吃飯的時(shí)候多吃一些飯菜。而且我們平時(shí)在吃飯的時(shí)候最好不要三心二意,更不要一邊工作一邊吃零食。

  5、揉眼睛

  犯困時(shí),或是看書、使用電腦過久,就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學(xué)眼科教授基斯·沃爾特博士指出,揉眼睛會令角膜變薄,導(dǎo)致視力失常,并且不能用激光手術(shù)來矯正視力。

  如果你戴隱形眼鏡,就更不能隨便揉眼睛了,如果眼睛經(jīng)常有干燥、發(fā)癢等不適,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

  6、憋尿

  很多人因?yàn)殚_會或處理事務(wù)而忍著不去上廁所,偶爾一兩次問題不大,不過一旦形成習(xí)慣,就會損傷括約肌,引發(fā)尿路感染、膀胱感染等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)蚶s肌彈性衰退引起尿失禁。

  7、不整理辦公桌

  美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究顯示,雜亂無章的辦公桌也會影響健康。

  研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作,10分鐘后為他們提供蘋果或糖果,結(jié)果發(fā)現(xiàn),辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果,而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。

  8、長時(shí)間玩弄手機(jī),平板電腦

  平時(shí)我們意識不到長時(shí)間低頭玩手機(jī)會給我們的身體帶來什么不良后果。但是這不僅使年長的人身體受不了,而且使得24歲以下的年輕人分分鐘都離不開手機(jī)了。英國健康醫(yī)療服務(wù)中心的最新研究發(fā)現(xiàn),18歲至24歲的受訪者中84%的人因?yàn)樗X前玩手機(jī),電腦,平板引起下背痛。

  研究表明先進(jìn)的智能手機(jī)等電子產(chǎn)品會引發(fā)更多的健康問題,由于玩手機(jī),平板會使頭部長時(shí)間偏向一個(gè)方向,形成所謂的“短信脖”?!陡2妓埂穲?bào)道,美國消費(fèi)者每年所發(fā)短信數(shù)量達(dá)2.19萬億,而患“短信脖”的人達(dá)數(shù)百萬計(jì)。這給脖子和肩膀帶來的壓力會使肌肉緊張,甚至?xí)袚p脊椎或神經(jīng)。

  9、睡眠不足

  成人每晚健康的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)。但由于現(xiàn)在忙碌的生活和工作,很多人并未達(dá)標(biāo)。不健康的睡眠時(shí)間不僅會影響身體發(fā)育,增加肥胖率,還會影響神經(jīng)。要是整晚熬夜的話甚至?xí)贵w內(nèi)分子神經(jīng)增加,這表明大腦受損。

  如果經(jīng)常性睡眠不足,會患高血壓,增加高肥胖率,產(chǎn)生其他健康問題?!端哐芯侩s志》分析整理了全世界696個(gè)不同研究,得出的結(jié)論是睡眠不足會使人體重增加。

  10、白天長時(shí)間小憩

  我們了解睡眠不足帶來不好影響,那來看看如果睡眠過多會有什么不好。短暫的午休能有效提高工作效率,但時(shí)間過長同樣會有副作用。將午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)能防止身體進(jìn)入深度睡眠。另外,每天小憩時(shí)間超過1小時(shí)的話,早死亡率會增加32%。

  11、喝糖類軟飲

  任何摻雜蘇打水的飲料都不能與健康掛鉤。我們并不清楚的是,過多引用含糖軟飲會對身體造成危害。哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明,每天喝一聽蘇打水,患心臟病的機(jī)率增加20%。

  如果每天都喝可樂或者蘇打水,表面看起來無害,但是每天只有12盎司的蘇打水一年下來相當(dāng)于吃了四磅重的糖。所以以后我們要注意了,再喜歡也不要每天喝。

  12、著裝不舒適:鞋子,內(nèi)衣;肩背過大的手包

  為了追求時(shí)尚,女人們的著裝有時(shí)候并不以舒適為主;但是,健康專家認(rèn)為她們一時(shí)的不舒適甚至?xí)绊懸惠呑拥慕】怠2缓仙淼男卣植粌H會造成背部疼痛,還會導(dǎo)致皮膚疹,肌腱炎,甚至?xí)霈F(xiàn)胃腸道受損。肩背大手提包成為當(dāng)下流行的元素,但是要想避免背部損傷,最好包里不要放過多東西。美國脊柱療法協(xié)會建議女性所背物品重量不要超過體重的10%。

  整體形象的塑造,鞋子是關(guān)鍵一環(huán)。但很多不合腳的鞋會導(dǎo)致脊椎退變,嚴(yán)重的話還要做脊椎修復(fù)手術(shù)。高跟鞋是腳或背部出現(xiàn)問題的罪魁禍?zhǔn)?,穿這么高的跟鞋很有可能會摔倒,腳踝扭傷,導(dǎo)致腳步關(guān)節(jié)退化。

  對身體有危害的習(xí)慣

  愛做“貓頭鷹”

  睡得少與睡得晚一樣可怕,它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示,每天只睡4個(gè)小時(shí)的人,血液中的流感抗體會比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開始,從中醫(yī)的氣血角度來看,11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開始造血,錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間,血?dú)庾匀徊粫渥悖庖吣芰σ泊蟠蛘劭邸?/p>

  “點(diǎn)水”蔬菜

  對于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點(diǎn)水,對人體來說遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里,首推的是番茄,它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要)。人體內(nèi)若有充足的維生素A,就能有效降低腹瀉的發(fā)生率,從而提高人體免疫力。除此之外,玉米、杏仁、菌菇類等也不錯(cuò)。

  做慣“獨(dú)行俠”

  我們的大腦中會有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì),一旦長期積累焦慮感,就會忽視細(xì)菌的侵入,正所謂“無暇顧全”。有時(shí)候你會發(fā)現(xiàn),一個(gè)人時(shí)感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強(qiáng)烈,也正是這個(gè)道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力,能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

  長期的壓力

  長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力,它會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少,殺手T細(xì)胞活力降低,以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

  健康的生活習(xí)慣

  1、捏鼻

  常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。

  2、鳴鼓

  以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。

  3、隨時(shí)深呼吸

  平時(shí)的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

  4、學(xué)貓伸懶腰

  誰說工作時(shí)不能運(yùn)動?例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。

  5、每天量體重

  正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖飲料

  常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

  7、一天8杯水

  喝水有利于健康,這是我們大家都知道的。水是我們的生命本源,沒有了水,就不會有生命。所以我們?nèi)梭w最離不開的就是水。每天我們最好都喝8杯水,尤其是上班族,不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ押人臅r(shí)間省下了,這樣不利于自己的健康。

  9、每頓飯不少于20分鐘

  腸胃問題是普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān),包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。

  10、外食必備筷子

  用筷子的亞洲國家,因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。

  幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,最好的方法:就是自己帶筷子。


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