偷走健康的生活習慣有哪些
每個人都有自己的生活習慣，而就是這些司空見慣的生活習慣有可能是搶走你健康的“人”，想知道有哪些不健康的生活習慣會威脅你的健康嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你偷走健康的生活習慣有哪些。
偷走健康的生活習慣
1、電腦，手機：偷走維生素A
現(xiàn)如今，電腦、手機這些電子產(chǎn)品已經(jīng)成了生活中的必需品，大部分人的精力都花在這個上面，長時間關(guān)注它們，很容易使你出現(xiàn)眼干、眼疲勞、眼澀，更嚴重的還有可能會導(dǎo)致突發(fā)性失明。而這些電子產(chǎn)品都是有輻射的，長期接受這些輻射會偷走你身體里面的維生素A，而且不同程度的輻射會讓你的身體產(chǎn)生少量的自由基，會消耗具有氧化作用的維生素，例如維生素C和E，因此，我們一定要及時補充這些維生素。
躺槍人群：手機黨，設(shè)計師……
維生素A含量豐富的食物有：動物肝臟、胡蘿卜、枸杞、綠葉蔬菜等。
2、酒：偷走B族維生素
酒，是一種可以給人帶來奇妙感覺的東西，它自古以來就是許多人的最愛，如唐代詩人李白所作《將進酒》就有“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的 詩句。而到了現(xiàn)代，它更是常常出現(xiàn)在聚會、餐桌、飯局等場合當中，并以活躍氣氛為主要任務(wù)，許多平時悶不吭聲的人，在豪飲了幾杯之后便可侃侃而談……
但是，如果你光知道飲酒，卻不知道身體代謝酒精時需要消耗大量的B族維生素，那么，長此以往你就非常容易患上因為B族維生素缺乏而導(dǎo)致的問題， 例如注意力不集中、記憶力減退、胃痛、濕疹、皮炎……另外，酒精就很容易會對肝臟和胃部，腦神經(jīng)造成危害，甚至導(dǎo)致心臟病變，危機生命。
躺槍人群：經(jīng)常飲酒卻不知自保的人群
富含B族維生素的食物：全谷類食物、菌菇類、豆類、魚類、動物肝臟……
3、抽煙，不恰當?shù)呐腼兎绞剑和底呔S生素C
吸煙有害健康是句老生常談，可是好多人還是很享受飯后一支煙，快樂似神仙的感覺，隨時就點上一支，吸煙對肺部、血管、心臟等各個器官都有影響不 說，還“偷”走了大量的維C。另外，洗菜也會偷走維C，高溫也會偷走維C，所以，洗菜時候應(yīng)該用流動的水清洗，用手輕輕搓搓，能用手撕就用手撕，不要用 刀，能涼拌就盡量不要加熱，加熱時可以急火快炒，放些醋可以減少流失。
躺槍人群：吸煙的人群
富含維生素C的食物：鮮棗、辣椒、西蘭花、獼猴桃、小白菜。
4、運動：偷走維生素E
運動的過程中，人體會需要更多的能量，與此同時，氧的攝取和消耗量也會增加，這樣就容易造成大量的自由基。遇到這種情況，身體就不得不消耗大量的維生素E來修復(fù)多出來的自由基。
維生素E不用特別的補充，注意每天攝取量不要超過700毫克，否則容易出現(xiàn)中毒癥狀。
躺槍人群：大量運動的人
富含維生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜等。
5、溫度：偷走維生素D
當人體的皮膚受到陽光的照射后，它能夠自行合成維生素D。但是，常年生活在寒冷環(huán)境中的人們，因為外面天氣寒冷而不喜歡出門，這樣就很容易出現(xiàn)維生素D合成不足，所以平時要多吃一些富含有維生素D的食物。此外，每天最好還是在中午的時候抽出半小時去 曬曬太陽，記得別涂防曬哦~
躺槍人群：比較宅，不經(jīng)常出門運動的人，尤其是老人和小孩
富含維生素D的食物：蘑菇、魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃。
6、缺乏維生素，會有哪些癥狀?
缺乏維生素A：角膜干燥，毛發(fā)干枯，嬰兒頻繁嗆奶，抗感染能力下降，反復(fù)出現(xiàn)粘膜，呼吸道感染和腹瀉。
缺乏維生素B：視線模糊，脂溢性皮炎，皮膚粗糙，唇、舌、口腔經(jīng)常出現(xiàn)潰瘍。
缺乏維生素C：乏力，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹發(fā)紅、出血。
缺乏維生素D：兒童出現(xiàn)雞胸和漏斗胸，老人的話容易摔跤、平衡能力下降。
缺乏維生素E：躁動不安，水腫，不育癥，頭發(fā)分叉，色斑。
破壞健康的因素
1.吸二手煙
每年由于吸二手煙，約有3000個不吸煙的美國人死于肺癌，有30萬兒童患上呼吸道感染。對策：遠離吸煙者。
2.缺少友情
研究表明，社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質(zhì)，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。對策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。
3.悲觀主義者
加利福尼亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，第一學期開始時態(tài)度積極的法學院學生在期中時比態(tài)度消極的學生體內(nèi)有更多的可以增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細胞，以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會對免疫系統(tǒng)造成破壞。對策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。
4.睡眠不足
睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關(guān)。芝加哥大學的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。對策：盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。
5.使用公用物品
自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。對策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。
6.壓抑情緒
建設(shè)性的討論會提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運動后的良好征兆。對策：不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會更好。
7.長期的壓力
長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細胞的減少，殺手T細胞活力降低，以及能增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細胞含量的減少。對策：做一些減壓的活動，盡量讓內(nèi)心放松下來。
8.總是開車
研究人員發(fā)現(xiàn)開車的人在4個月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。對策：30分鐘的有氧運動可以讓你的免疫系統(tǒng)運行得更好。
9.常吃抗生素
如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會漸漸對這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴重的感染。對策：除非是醫(yī)生開具的處方，否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。
10.缺乏幽默感
研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞并且激活其他的免疫細胞。對策：隨時隨地開心地笑。
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