餓也是一種養(yǎng)生的方法快來養(yǎng)生吧
饑餓,營養(yǎng)學(xué)上所稱的饑餓指機(jī)體未能得到或未能充分得到自身營養(yǎng)所需的氧、熱能或營養(yǎng)素的狀態(tài)。一般泛稱的饑餓主要指熱能不足。熱能充足與否是劃分“饑”、“飽”的基本標(biāo)志。
餓給人的第一感覺就是要是東西,但是,其實(shí),餓也是一種養(yǎng)生。
餓一餓,助你壽命更長
一日有規(guī)律地享用三餐的你, 不妨試試適當(dāng)?shù)刈屪约吼囸I一下,因?yàn)槊绹茖W(xué)家近日進(jìn)一步證實(shí)饑餓可以延長壽命。適當(dāng)餓肚子可以延長壽命,所謂“適當(dāng)”就是少運(yùn)動(dòng)或休息的時(shí)候。之前有科學(xué)家們對(duì)饑餓能夠長壽做出的解釋是:如同體育鍛煉能加強(qiáng)肌肉細(xì)胞的道理,適當(dāng)減少進(jìn)食有利于增加對(duì)細(xì)胞的壓力,從而使得細(xì)胞增強(qiáng)了它們對(duì)抗外界不利因素的能力。
通過對(duì)老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn),美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家得出結(jié)論,適當(dāng)?shù)酿囸I能夠“激活”一種名為“賽特1”(SIRT1)的基因,而這種基因使得葡萄糖的新陳代謝速度加快。因?yàn)槠咸烟强煞乐钩趸镒杂苫漠a(chǎn)生,最后抗衰老作用就實(shí)現(xiàn)了。
“同樣,當(dāng)蠕蟲和酵母出現(xiàn)饑餓時(shí),其體內(nèi)的“賽特1”基因同樣可以起到延緩衰老的作用。”研究人員表示。
據(jù)國外媒體報(bào)道,在不太遙遠(yuǎn)的將來,家庭醫(yī)生可能建議你每周禁食兩天,以預(yù)防大腦因衰老而萎縮,降低心臟病、糖尿病甚至癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。過去,禁食是一種常見的治療方式,根據(jù)新研究發(fā)現(xiàn),我們應(yīng)該回歸這種傳統(tǒng)療法,因?yàn)榻乘坪跄軌蛴|發(fā)一系列有益身體健康的激素和代謝變化。
餓一餓,助你告別憂郁
當(dāng)肚子里空空如也的時(shí)候,胃就會(huì)產(chǎn)生大量的胃饑餓素,讓人有饑腸轆轆的感覺,從而推動(dòng)著人們?nèi)ふ沂澄铩?/p>
不過胃饑餓素的作用不是僅限于此。有研究指出,較高水平的胃饑餓素具有抗抑郁的效果,其結(jié)果是能夠讓人快樂??茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),胃饑餓素水平低的小鼠顯得很抑郁憂傷,甚至將它們放進(jìn)深水中,也絲毫不掙扎;相比之下,那些體內(nèi)胃饑餓素水平較高的小鼠則截然不同,它們?cè)谏钏惺箘诺赜斡?,拼命掙扎要離開水面,此外,當(dāng)有其他小鼠時(shí),它們的“社交活動(dòng)”也很頻繁。
科學(xué)家們認(rèn)為,由饑餓誘導(dǎo)的這種快樂感,是人類進(jìn)化產(chǎn)生的自我適應(yīng)——要想找到食物,特別是在野外獲得食物,就必須集中精力、保持頭腦清醒以及和別人合作。如果饑餓讓我們渾渾噩噩,那么我們?cè)缇统蔀閯e人的盤中餐了。為了避免成為別的物種的食物,胃饑餓素就促使我們集中精力來獲取食物。
餓一餓,助你頭腦敏銳
也許,饑餓的滋味讓人難以忍受,但這卻可以帶來大腦上的益處,讓人變得更聰明。研究發(fā)現(xiàn),人在饑餓時(shí),大腦分泌的一些化學(xué)物質(zhì)會(huì)增多,它們能夠促進(jìn)神經(jīng)元快速增長。簡(jiǎn)而言之,饑餓刺激了神經(jīng)元的增長。所以,人才會(huì)變得更敏銳。而人類之所以進(jìn)化出這種神經(jīng)生長機(jī)制,很可能是由于這樣做有利于我們更快找到新的食物。這與饑餓時(shí)我們的嗅覺會(huì)變得更好的原因類似,大腦變得更聰明,會(huì)讓我們更清楚地回憶起或者記下食物的來源。 雖然我們現(xiàn)在不用像遠(yuǎn)古祖先那樣到處獵取食物,但是這種機(jī)制卻仍然保留了下來。
同樣, 從鍛煉大腦的角度來說,饑餓也是有點(diǎn)益處的??茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),處于微壓力下的細(xì)胞可以得到一些鍛煉,從而變得更有耐力。當(dāng)然,給腦細(xì)胞施加的壓力不能太大,因?yàn)轲I到一定程度,就可能給細(xì)胞造成實(shí)質(zhì)性的破壞。所以,鍛煉腦細(xì)胞,偶爾餓一頓就夠了,千萬不要長時(shí)間禁食。
餓一餓,助你調(diào)整時(shí)差
坐飛機(jī)去其他國家旅游,有一件人們可能會(huì)遇到的事,就是根據(jù)本地時(shí)間調(diào)整時(shí)差。然而,調(diào)整時(shí)差的過程還很痛苦,使得許多人就因?yàn)閼峙聲r(shí)差帶來的煩惱,而拒絕頻繁地出國公干。
那么,有沒有調(diào)整時(shí)差的簡(jiǎn)單方法呢?有,在你出差的時(shí)候,餓上十幾個(gè)小時(shí)或許能讓你更快地適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。因?yàn)轲囸I的時(shí)間持續(xù)16 小時(shí)以上,身體就會(huì)形成一個(gè)新的生物鐘。
從本質(zhì)上來講,這是身體的一種保護(hù)機(jī)制在起作用。當(dāng)食物短缺的信號(hào)不斷持續(xù)時(shí),身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)生物鐘,以提高獲取食物的可能性。而且,不僅僅是人類,動(dòng)物也會(huì)如此。如果延長老鼠的饑餓時(shí)長,將它們?cè)瓉淼倪M(jìn)食時(shí)間5 時(shí),改作23 時(shí)的話,那么不久后,它們就會(huì)開始根據(jù)需要而不是日照來調(diào)節(jié)吃飯時(shí)間。
饑餓時(shí),身體會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)的另外一個(gè)生物鐘。當(dāng)你為調(diào)整時(shí)差煩惱時(shí),不要忘了通過饑餓來開啟你身體里的第二個(gè)生物鐘。
餓一餓,可逆轉(zhuǎn)糖尿病
在一項(xiàng)研究中,一組肥胖癥和超重女性每天攝入1500 卡路里熱量;另一組每周有兩天只攝入500 卡路里熱量,其余每天攝入2000 卡路里熱量。兩組女性在研究過程中都遵照健康的地中海飲食結(jié)構(gòu)。研究領(lǐng)導(dǎo)人、英國曼徹斯特大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家米歇爾·哈維博士表示:“我們發(fā)現(xiàn)兩組女性差不多減掉了相同的體重,可提高癌癥風(fēng)險(xiǎn)的生物標(biāo)記水平下降程度也不相上下。我們的目的是確定哪一種方式更有效。我們發(fā)現(xiàn)禁食組女性對(duì)胰島素敏感性的改善程度更高。”對(duì)胰島素的敏感性提高能夠更好地控制血糖水平。
據(jù)英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究報(bào)告稱,通過在8 周內(nèi)讓一些超重人群的熱量攝入量控制在800 卡路里,他們成功“逆轉(zhuǎn)”了這些超重人群的糖尿病。研究人員指出,每隔一天減少熱量攝入不僅是身體能夠承受的,同時(shí)也能有效控制糖尿病患者的血糖水平。
餓一餓,讓病好得更快
生病時(shí),沒有胃口吃飯不用勉強(qiáng)。美國梅奧診所職業(yè)和空間醫(yī)學(xué)部預(yù)防醫(yī)學(xué)科首席醫(yī)生唐納德博士研究發(fā)現(xiàn),“微餓”會(huì)讓你更快痊愈。
生病時(shí),身體會(huì)有很復(fù)雜的炎癥反應(yīng),產(chǎn)生一種名為細(xì)胞活素類(cytokines)的化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)和生病時(shí)激素水平的變化是導(dǎo)致我們“食不知味”的主要原因。唐納德醫(yī)生表示,生病時(shí)進(jìn)食,食物在胃里的消化同樣會(huì)帶走我們的能量,所以如果我們沒胃口就不要免強(qiáng)吃,這可以節(jié)省出更多的能量幫助免疫系統(tǒng)抵御疾病的侵襲。同時(shí),“沒胃口”還會(huì)讓病毒在體內(nèi)找不到可以汲取的“養(yǎng)料”,從而降低它們的繁衍速度。但“胃口不佳”只對(duì)短程疾病有效(例如感冒、發(fā)燒等),如果在長期疾病中失去胃口(例如癌癥),就會(huì)導(dǎo)致?lián)p害性的體重減輕。專家強(qiáng)調(diào),少吃不等于不吃,試圖“餓死”疾病也會(huì)使人體難以恢復(fù)正常機(jī)能。所以要考慮身體的需求,確保體內(nèi)有足夠的能量讓免疫系統(tǒng)處于“警備狀態(tài)”。
看到前面這么多的好處,你是不是也嘗試著餓自己一下呢?
餓也是一種養(yǎng)生的方法快來養(yǎng)生吧
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