如何保護(hù)心臟健康
近年來(lái),心臟病已經(jīng)成為國(guó)人的第一殺手。如何保護(hù)心臟,是每個(gè)人都非常關(guān)心的問(wèn)題。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹保護(hù)心臟健康的方法。
保護(hù)心臟健康的方法
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門,聽(tīng)宮,聽(tīng)會(huì)穴。是比較重要的3個(gè)穴位。平時(shí),我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門,以出現(xiàn)酸脹感為度,持續(xù)5~6分鐘為宜。此方法具有清竅開(kāi)利,促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝,有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的時(shí)候,用手敲擊后腦勺,可以防治頭痛,頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵壓上腭數(shù)次,使唾液分泌增加,然后將唾液緩慢咽下。這樣既能促進(jìn)消化功能,還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時(shí)分,找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神,然后用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘后,再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這也是一個(gè)中醫(yī)辦法,可以調(diào)節(jié)人體功能,改善呼吸。
4、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一,在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊,甚至有酸脹痛感覺(jué),說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí),可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮,待水溫適宜時(shí),將毛巾浸濕后敷在背部。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺
兩拳緊握,兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi),連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程,每天重復(fù)3~4次。還有一種方法,將手掌伸開(kāi),五指合攏,從兩脅往胸口擦去,以擦拭部位感到發(fā)熱為度,既能保護(hù)胸壁肌肉,還能增強(qiáng)心肺功能。
保護(hù)心臟的食物
1、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時(shí),除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯,煮飯時(shí),先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。
2、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此經(jīng)常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng),預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外,食用全麥面包也有同樣的功效。
3、黑芝麻
含有豐富的維生素E,對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α―亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開(kāi),或是將黑芝麻打磨成粉食用。
有利于心臟健康的散步方法
1、反背背向散步
步行時(shí)兩手背放于腎俞穴處,緩步倒退走50步后再向前行100步,反復(fù)5~10次。適合于健康老年人。
2、拍打散步
拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法,很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí),利用兩臂的擺動(dòng),手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
3、擺臂散步
步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng),可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘行走60~90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
4、摩腹散步
輕松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是,散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行。
5、倒走散步
我們?cè)谛^(qū)或者公園,經(jīng)常會(huì)看到一些年紀(jì)大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣,有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官,平衡感覺(jué)。倒走腳尖先著地,后過(guò)渡到腳跟,達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
6、普通散步
每分鐘60~90步,每次20~40分鐘。這種散步適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。
7、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。
8、快速散步
每分鐘90~120步,每次30~60分鐘。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等患者。
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