吃什么可以減肥
其實只要掌握飲食竅門,吃吃喝喝就能輕松減肥。你知道吃什么減肥最快嗎?下面小編推薦8款有效減肥的食物,在品味美食的時候,幫你快速瘦身,苗條身體不再是夢想!
吃什么減肥最快
1、黃瓜
黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道排出食物殘渣,減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養(yǎng)素,能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用,但由于其所含有的維生素及其他營養(yǎng)素含量較少,不宜單獨食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好,無論是直接吃,還是榨汁,都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥,可千萬別錯過它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調(diào)的話,也可以將其制作成各種水果沙拉,瘦身的效果不會因此減少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉醬,以免熱量激增,阻礙減肥。如果你喜歡吃零食,或者你是一個上班族,不妨多為自己備些奇異果吧,不僅可以為你的身體提供營養(yǎng),還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時,搭配上適當?shù)臏p肥運動,你的減肥效果會更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分,能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積,有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿,同樣能夠促進人體新陳代謝,抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。
4、木瓜
經(jīng)常聽到別人說到木瓜酵素,正如大家所說,木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白質(zhì)外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說,木瓜酵素擁有高效的清除體內(nèi)垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當水果吃,只要去皮鮮食?;蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優(yōu)格打成汁,也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨,或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養(yǎng)成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜過多久食,最好在飯后食用。
荷葉可以理脾調(diào)胃,山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎,與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水,直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘,將荷葉與山楂的味道焗出來,并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。
6、南瓜
隨著年齡的增長,不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。
可以代替主食,也可作為兩餐中的點心,食用后會有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
7、綠豆、紅豆
綠豆、紅豆是夏季的解暑佳品,醫(yī)學實驗證明,綠豆、紅豆能夠有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。常吃綠豆、紅豆更能減肥瘦身,綠豆、紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,可以使大腿和腰部曲線,更加優(yōu)美動人。
準備紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚。將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的。做好后,分兩等份,一份趁熱時,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克,綠豆50克,生山楂15克,大棗5枚),每天晚上煎好,分兩等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!
8、香菇
香菇是屬于高纖維、低熱量的食物,可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降壓的功效。香菇中所含的纖維素,能夠促進胃腸蠕動,防治便秘,減少腸道對膽固醇的吸收,香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能夠促進體內(nèi)膽固醇分解。
干香菇無論蒸、炒、燜、燉都可以,最好與葷食搭配。需要注意的是,干香菇對清洗條件較為苛刻,操作不當會破壞其有效營養(yǎng)成分。泡干香菇時,用水先將其表面的塵土沖掉,再放入適量溫水中浸泡約一小時,注意浸泡的時間不要過長。然后用手指朝著一個方向攪動或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動,以脫去泥沙。
瘦身食療有哪些
洋蔥拌木耳
洋蔥性溫,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)。
配料:洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。
做法:
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用。
2、接著將洋蔥清洗干凈,并且切成絲放入盤中留著備用。
3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi),加適量的個人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。
芹菜炒香干
芹菜中含有大量的高纖維,里面有豐富的利尿成分,可以有效的消除身體水的蓄積,有利于消除身體水腫的顯現(xiàn),當你在咀嚼芹菜的時候,也能有效的消耗身體能量,這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。
原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法:
1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。
2、香干先橫批切成兩半的片,再改刀成絲。
3、將鍋燒熱后假如適量的油,等待油溫升高后,將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。
4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調(diào)入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。
香菇海米燒冬瓜
冬瓜,含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。
食材:冬瓜,海米,香菇,少許食用油,蒜片,鹽,高湯,水淀粉。
減肥食譜有哪些
減肥食譜一
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子。
零食:2個大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
減肥食譜二
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。
零食:15顆杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
減肥食譜三
早餐:一個水煮蛋,兩片面包,一個蘋果。
午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食:一杯酸奶。
晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐:一個紅薯,一杯蔬菜汁,一個煎蛋。
午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。
零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。
晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個小番茄。
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