女性健身飲食
女性健身飲食
生活中越來越多的女性喜歡到健身房去健身減肥,但有時因為運動量太大,會消耗很多的精力和營養(yǎng)成分,因此健身之后的飲食搭配很重要。學習啦小編在此整理了女性健身飲食的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身飲食介紹
1、您的運動少于一個小時
對于少于一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運動過程中補充食物是沒有用的。
即使是浸泡在水中,比如游泳運動,身體仍會損失水分。
2、您的運動持續(xù)一到三個小時
對于中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水。
柳橙牛乳汁
用料:柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。
做法:柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips:此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì),幫助人體消化吸收蛋白質(zhì),是運動后的好飲料。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。
3、您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時,那您必須事先準備好水,至少保證每小時半升。
運動前的那一餐應易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。
金槍魚魚子醬沙拉
主料:時令蔬菜(例如生菜、胡蘿卜等)適量、明太魚子醬1~2勺、鱈魚子醬1~2勺、金槍魚罐頭1~2勺、千島沙拉醬適量。
做法:將蔬菜洗凈,切成小段,放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚,加入千島沙拉醬,攪拌均勻,美味完成!健康又好吃!
女性健身飲食知識拓展:女性健身房的科學減肥
一、女人健身房減肥計劃注意選擇教練
很多人覺得到健身房減肥,最重要的就是那里的環(huán)境和設施,他們通常喜歡自主的進行鍛煉。事實上一味的面對冰冷的器械運動,這是將相當枯燥而且難以堅持的事情,有了好的教練才能督促、鼓勵你堅持下去。為了減肥成功,請不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起進行,要選擇水平比較高的教練陪練。
二、女人健身房減肥計劃要進行測試關(guān)
有些人到健身房選擇健身項目非常盲目,而且制定的減肥強度也并不合理,這就是在鍛煉之前沒有經(jīng)過測試關(guān)的原因。測試關(guān)可以測出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測結(jié)果,就可以根據(jù)不同的身體情況選擇合適的運動。
三、女人健身房減肥計劃要注意好心態(tài)
女人健身房減肥計劃根據(jù)女性制定,效果自然非同一般、非比尋常,但是也不要太過盲目的相信這個。每個人身體情況不同、飲食和生活習慣也不一樣,有人很快成功了,但是有些人結(jié)果不夠理想,這都是相當正常的事情。