白領(lǐng)女性如何健康睡眠
對于廣大的女性朋友們而言，睡不好覺會令她們精神疲憊、無精打采、擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，皮膚也會一天天變差許多，那么白領(lǐng)女性如何健康睡眠?學習啦小編在此整理了白領(lǐng)女性健康睡眠方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
白領(lǐng)女性健康睡眠方法
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當?shù)淖鲂┬∵\動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi)，可以適當?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
白領(lǐng)女性睡眠不佳的原因
1、一半的失眠源自心病
在門診病人的主訴中，有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。 同時，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機、股市、房價、子女教育等社會問題的影響。
2、打亂生物鐘難保睡眠質(zhì)量
除了工作、生活壓力大導致白領(lǐng)睡眠不佳外，許多不良睡眠習慣也是睡不好的主要因素，據(jù)智聯(lián)招聘的調(diào)查顯示：因上網(wǎng)、看電視、看電影、娛樂或其他原因?qū)е滦菹r間晚的比例高達60.8%。表示沒什么特殊原因，就是習慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達到32.2%，而只有兩成職場人偶爾會因為工作的原因而休息很晚。
專家指出，雖然睡眠時間、睡眠習慣因人而異，但人體生物鐘是相對固定的，人的睡眠應(yīng)該有規(guī)律，如果沒章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。 有些白領(lǐng)會周末補覺，有時甚至睡到下午，這樣反而打破正常的睡眠規(guī)律，睡醒后會很不舒服。同樣，到了禮拜天的晚上又會睡不著，這樣惡性循環(huán)，導致了每到周一，因晚起而遲到的上班族非常多。
3、缺乏“睡眠感”
“醫(yī)生，我已經(jīng)有快一年沒睡好了。”而對于很多白領(lǐng)來說，很多人有這樣的感覺，就是睡得淺，主觀上感覺一直沒有睡著，處于半夢半醒之間，感覺睡著了的一點時間是在做夢，做夢醒后還能記得住。很多人因此擔心自己的睡眠質(zhì)量差，憂心忡忡地前來就診，但是到醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測后結(jié)果卻是相反的，很多覺得睡得“淺”的人，監(jiān)測顯示并沒有多大睡眠問題。 東南大學附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生告訴記者，這在醫(yī)學上叫做“睡眠感缺乏”，這在很多白領(lǐng)身上出現(xiàn)過。
專家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人們對于失眠的一些錯誤的認識，這些錯誤的觀點包括：一、每天晚上必須睡足8小時以上。二、長期失眠會帶來器質(zhì)性損害，使人易患各種疾病。三、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務(wù)來完成。正是由于這些錯誤的認識，使這些人對睡眠過分關(guān)注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，導致失眠。
其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，在差異面前，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。每個人不必計較每天晚上睡多少小時，以白天的精神狀態(tài)為標準，只要感到精力充沛就行了。失眠對身體的不良影響主要是功能性的，認為失眠會造成身體器質(zhì)性損害的看法是盲目夸大失眠的作用。應(yīng)當放棄對睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。
某醫(yī)院醫(yī)學心理科主任說，對于壓力帶來的失眠，首先是找出心結(jié)，一般來說，心理醫(yī)生都會勸導失眠的人群，將干擾的因素排除：比如壓力過大時，可以調(diào)整工作目標和計劃，同樣思考問題的方法要改變，對待生活的態(tài)度要更加積極。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，這才是緩解壓力最好的方式。
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