睡覺前吃什么有助于睡眠
失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能幫助睡眠呢?睡好美容覺是至關(guān)重要的,那么睡前吃什么能幫助睡眠呢?下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
一、睡前吃什么能夠幫助睡眠
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性朋友,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質(zhì)量哦。
1、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
二、自身預(yù)防失眠心法
要想不失眠可以一覺睡到大天亮,做到以下幾種方法也是可以的。
1、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規(guī)律。
4、適當運動,防止失眠。
5、熱水泡腳,促進氣血運行、舒筋活絡(luò)。
6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
7、溫水洗臉,保護皮膚清潔。
8、五指梳頭,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘,加速睡眠。
10、開窗通氣,睡得甜。
保持一個規(guī)律的休息時間很重要!失眠或睡眠質(zhì)量不好你的朋友趕緊看看吧,這些食物對幫助睡眠有很大的作用哦。小編最近也常常失眠呢,我也要趕緊買些助眠的食物回去咯。
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