女人吃什么會(huì)胖
現(xiàn)實(shí)中除了想要減肥的人外,還有不少瘦弱或者想長(zhǎng)肌肉的人,但長(zhǎng)胖可不是光是吃脂肪類食物就可以的,這樣很可能會(huì)得不償失。那么,吃什么能長(zhǎng)胖呢?下面介紹8種食物,不妨試試!
吃什么能長(zhǎng)胖
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強(qiáng)身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
3、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
4、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
5、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
6、意大利面
增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
8、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
為什么更年期容易發(fā)生肥胖
1、年齡
研究表明,更年期女性肌肉含量逐漸減少,基礎(chǔ)代謝水平降低,熱量消耗減少,如果沒有相應(yīng)減少食物的攝入量,或者增加體能活動(dòng),容易因?yàn)闊崃窟^剩而發(fā)胖。
2、雌激素分泌減少
更年期女性因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に胤置跍p少。
一方面,雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用,從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素,對(duì)于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用。
另一方面,雌激素對(duì)垂體的抑制減弱,會(huì)出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn),自主神經(jīng)紊亂,其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進(jìn)。吃得多了,自然就胖了。
此外,雌激素減少,會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易引起運(yùn)動(dòng)器官的功能障礙,增加了運(yùn)動(dòng)的不便利性。運(yùn)動(dòng)量減少了,熱量消耗也少,也就更加容易發(fā)胖。
3、孕酮分泌減少
孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下,可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成。
4、其他
女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動(dòng)量、生產(chǎn)次數(shù)有關(guān)。同時(shí),也有研究發(fā)現(xiàn),肥胖家族史,早婚,不良飲食習(xí)慣,晝夜節(jié)律與進(jìn)食時(shí)間的紊亂(如輪班工作),睡眠不足,自尊心低及抑郁癥,喝酒過量,使用治療精神異常的藥物,化療等,均可能造成更年期肥胖的發(fā)生。
更年期肥胖有什么危害
增加糖尿病、心血管疾病(冠狀動(dòng)脈疾病,高血壓和中風(fēng))的風(fēng)險(xiǎn);增加尿失禁、癡呆、某些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌)、肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn);影響體能、外表及社交活動(dòng);
增加抑郁癥的可能性,且可能導(dǎo)致性功能障礙等。
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