減肚腩的方法
減肚腩的方法
不管男女,其實(shí)只要我們到了一定的年紀(jì),都會(huì)深受大肚腩的困擾的。要如何減肚子?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚腩的方法,希望對(duì)大家有幫助!
減肚腩的方法一:
若想馬上減肚子,別吃色拉,多喝咖啡:今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學(xué)家說(shuō),別吃色拉,然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶,這些利尿飲料不只讓你很想上廁所,也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。
大肚子與遺傳有關(guān):華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究,胖的人就較容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子,孩子到了年紀(jì)也會(huì)只胖肚子,這種狀況下,唯一能做的就是更注意自己的飲食與運(yùn)動(dòng)。
小心避免吃到“反式脂肪酸”:據(jù)Wake Forest University對(duì)猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已,愛(ài)美的人,反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉!
記得只選“全麥”:全麥的力量很大,據(jù)Penn State大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在谷類(lèi)時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多,不過(guò),吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以,別以為體重沒(méi)減,吃全麥除了帶來(lái)健康身體,肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小!
多吃櫻桃:密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來(lái)櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
減肚腩的方法二:
1仰臥起坐
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
2肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減大肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字
3空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4搖呼啦圈
呼啦圈之所能能瘦小肚腩,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
5水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線(xiàn)條,值得一試哦。
1、臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
減肚腩的方法三:
1.心理暗示
生活中我們很經(jīng)常用到心里暗示。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”,另一組則不給予任何信息。4周后,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉,而不是在干苦力。所以各位女生在減肥過(guò)程中,也需要不斷給自己一些心里暗示,想象自己并不是在減肥。當(dāng)沒(méi)有了減肥壓力之后,瘦身就變得輕松啦。
2.運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲
很多人都不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)前喝水,因?yàn)楹ε潞人畷?huì)影響鍛煉。但是如果健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫,能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。但是喝水需要掌握好時(shí)間,不宜喝完水就馬上去運(yùn)動(dòng)。喝完水半小時(shí)后再去運(yùn)動(dòng)為佳。
3.健身前90分鐘喝咖啡
美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì),使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。同時(shí)咖啡可以減肥,運(yùn)動(dòng)前喝了咖啡也可以幫助燃燒身體的脂肪,達(dá)到有效減肥。
4.倒著跑步或倒著走路
倒著跑步可以訓(xùn)練人得平衡力,更重要的是倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁,耗熱量更多,非常適合減肥女性。但是開(kāi)始要注意速度,別太快,距離別太長(zhǎng),以免發(fā)生意外,之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。最好選擇人比較少的場(chǎng)地或者專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練室進(jìn)行訓(xùn)練,不然很容易撞到別人或其他東西。
5.助人為樂(lè)
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),幫陌生人拉門(mén)、慈善捐贈(zèng)、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面,助人為樂(lè)有助于自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣(mài)力。同時(shí)助人為樂(lè)能令自己感到愉悅,但人的情緒高漲時(shí),可以更輕松地進(jìn)行鍛煉。不知不覺(jué)就能輕松減去贅肉啦。
看了“減肚腩的方法”的人還看:
3.最快速減肚子方法
4.快速減小肚子方法