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失眠有什么好方法解決

時(shí)間: 虹靜960 分享

  睡眠好了,起床后我們才會(huì)有精神氣,才有精力去做事情,面對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常失眠或是睡眠不佳的情況,一定要注意調(diào)理。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

  治療失眠的解決方法

  一、溫水泡腳助睡眠

  原理:溫水泡腳,能促進(jìn)腳部血液循環(huán),腳部血管擴(kuò)張后,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達(dá)到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。

  我們?cè)谂R睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高,只要你覺得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水里,泡個(gè)5分鐘就可以,泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干,然后就可以上床睡覺了。

  如果泡腳的時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三個(gè)趾縫下面,位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴,泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

  二、按揉涌泉穴

  原理:涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,用手摩擦這個(gè)穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。

  上面教大家泡腳的方法中,有提到涌泉穴,這里介紹按揉涌泉穴的方法其實(shí)是大同小異,只不過沒有泡腳直接按揉。

  方法:用右手握住右腳腳踝,然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下,摩擦完后換左腳摩擦。

  三、生地煮鴨蛋

  材料:鴨蛋1個(gè),生地20克,冰糖適量

  做法:生地、鴨蛋放入鍋中,加適量清水,煮開,取出鴨蛋,剝殼,重新放入鍋中,文火煮20分鐘,加冰糖融化即可。

  食用方法:喝湯吃蛋。

  功效:疏肝清熱,熬夜或失眠上火者適用。

  四、百合蓮子瘦肉粥

  材料:豬瘦肉250克,百合、蓮子各20克,鹽適量

  做法:將上述材料洗凈,放入鍋中,加適量清水,燉到豬肉爛熟,加鹽調(diào)味即可。

  功效:安神、清心潤肺,心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

  中醫(yī)調(diào)理失眠怎么做

  按摩涌泉穴

  當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅(jiān)持,還能起到保健作用。

  臥位氣功法

  取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個(gè)腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周,一般失眠即愈。

  拍打涌泉穴

  每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。

  仰臥揉腹

  每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對(duì)睡眠也有一定作用。

  踏豆按摩

  用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時(shí)將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏,每次30分鐘左右。

  中醫(yī)調(diào)理失眠吃什么

  珍珠芍藥湯

  采取珍珠層粉20克,丹參、白芍各15克,黃連、硫磺各10克,朱砂7克。共研細(xì)末,瓶裝,勿泄氣。每次取上述藥面2克,一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀,敷于臍內(nèi),外以紗布覆蓋,膠布固定,每日換藥一次,3~5日為一個(gè)療程。多數(shù)2~3次見效。適用:重度失眠,中西藥治之無效或欠佳者。

  甘麥大棗湯

  浮小麥60g,去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,我們應(yīng)該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。

  蔥白紅棗湯

  紅棗20顆,選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加入250毫升的水,用中火煮20cm,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服,每天1~3次,一定要注意每次150~200 毫升??伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;一般都適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。

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