抑郁癥是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病，那么對(duì)于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好的自我調(diào)節(jié)方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了抑郁癥的表現(xiàn)和方法。

　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落，悶悶不樂(lè)。

　　遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，對(duì)自己、對(duì)生活沒(méi)有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。有的患者有輕度的無(wú)價(jià)值感，自認(rèn)為對(duì)社會(huì)沒(méi)做多少貢獻(xiàn)。有時(shí)還表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語(yǔ)明顯減少?？傊?，他們老覺(jué)得“活得太累了”!

　　二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。

　　主要為疑病癥和強(qiáng)迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時(shí)患者會(huì)疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。

　　三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。

　　如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場(chǎng)伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無(wú)原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查結(jié)果卻均為正常。

　　抑郁癥患者自我療法

　　1、安排高興歡樂(lè)的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程

　　如訪友聊天、參加野餐、文娛活動(dòng)以及看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等。

　　2、助人為樂(lè)，是治療精神抑郁的良好方式

　　樹(shù)立“我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人”的意識(shí)。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多行動(dòng)

　　做一些有益的事情。心理學(xué)家說(shuō)道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。

　　4、將工作分成小部分

　　將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接觸陽(yáng)光

　　患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

　　6、要經(jīng)常鍛煉

　　醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車(chē)都會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，提高精力。

　　7、把自己的感受寫(xiě)出來(lái)

　　然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過(guò)的好事

　　不論事大事小，也要記下來(lái)，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處 。

　　9、及時(shí)肯定自己

　　每天晚上睡覺(jué)以前，充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西

　　親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
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