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調(diào)適壓力的方法

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調(diào)適壓力的方法

  每個(gè)人都會(huì)有心理壓力,尤其是現(xiàn)代社會(huì),工作、房子、婚姻、感情等問題,讓我們的心理壓力越來越大。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了調(diào)適壓力的方法。

  調(diào)適壓力的技巧

  1、補(bǔ)償

  實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后,可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo),或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中,發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻,應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo),以便繼續(xù)前進(jìn),獲得新的勝利,即“失之東隅,收之桑榆”,這是一種心理防御機(jī)制。

  2、升華

  人在落難受挫之后,奮發(fā)向上,將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后,將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

  3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力

  出現(xiàn)壓力并不可怕,適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步,所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。

  4、保持良好心境

  我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒,當(dāng)我們憤怒時(shí),可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場,轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí),可以欣賞音樂,用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時(shí),就干脆痛哭一場,讓淚水盡情地流出來;當(dāng)受了委屈,一時(shí)想不通時(shí),千萬不要一個(gè)人生悶氣,最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)妒火中燒時(shí),要變換自己的角度,進(jìn)行有意識(shí)的控制,增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng);當(dāng)思慮過度時(shí),應(yīng)立即去戶外散步、消遣,呼吸大自然那新鮮的空氣,或者做自己喜歡的事情。

  5、轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)我們遭受挫折時(shí),我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力,一般人都會(huì)感覺度日如年,這時(shí),要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng),走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向,擴(kuò)大思路,使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情,從而增強(qiáng)自信心。

  不要把痛苦悶在心里,應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴,爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感,改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài),以求身心輕松,從而讓目光面向未來,增強(qiáng)克服挫折的信心。

  放松心理壓力的食物

  食物不但能滿足我們的生理需求,讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力,調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下,幫助我們放松心理壓力,調(diào)整不良情緒的食物有哪些!

  1、香蕉

  香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

  2、葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造「多巴胺」時(shí),維生素C是重要成分之一?!付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

  3、蔬果

  葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí),會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

  緩解壓力的妙招

  1、哼一首小曲

  研究表明,發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時(shí)候,哼唱朗朗上口的曲調(diào),是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。

  2、做鬼臉

  面部扭曲,拉緊肌肉,對臉內(nèi)部進(jìn)行按摩,會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做,也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔¢_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

  3、嚼芹菜

  研究表明,咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)?,咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮,打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。

  4、涂鴉

  在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板,這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個(gè),把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。

  在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前,要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。

  5、按摩眉骨

  一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng),輕按眉骨,從外側(cè)向鼻子方向靠近,逐漸劃成一條弧線,直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì),力度適中,每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。

  你也可以在耳后這樣按摩,從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后,你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀,甚至晃動(dòng)身體來釋放能量。

  6、涂上潤唇膏

  當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候,你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng),有助于自我緩解壓力。

  為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊,涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇,使其摸起來更加光滑,嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
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