最方便的減肥方法
看看自己是不是身上的脂肪越來越多了呢?是不是因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最方便的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
最方便的減肥方法一:
從沙發(fā)上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì),在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí),重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過一個(gè)小時(shí),效果會(huì)更好)
利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)
不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
利用辦公桌鍛煉
加強(qiáng)小腿及腹部肌肉,有助于保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次,進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。
刷牙時(shí)收腹
利用刷牙的時(shí)間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房內(nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
最方便的減肥方法二:
一、黃瓜和雞蛋法
每餐只吃一個(gè)黃瓜和一個(gè)雞蛋,代替3餐,大概堅(jiān)持6、7天左右,包你瘦,不過到時(shí)候你不就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:我們都知道黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它還含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,也能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
二、過午不食法
一般超過下午三點(diǎn)之后就不能不吃任何東西了,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周還是可以瘦幾公斤的。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
三、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
四、苦瓜減肥法
其實(shí)這招就是最絕的拉,隨便你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
五、喝水減肥法
盡量少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:應(yīng)該習(xí)慣早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
最方便的減肥方法三:
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先著地,然后再是整個(gè)腳掌?,F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地,但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地,就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子,腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益,去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘,然后繼續(xù)踏步走100下,這次爭取比上次快5秒鐘,重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上,不妨找有小臺(tái)階的路走,這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
簡單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來。當(dāng)你在行走的時(shí)候,每走五分鐘就停下來做一分鐘的動(dòng)作。長久下來,這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候,它會(huì)起到一個(gè)督促的作用,而在你太快的時(shí)候,它也會(huì)提醒你放慢速度。
尋找一個(gè)你可以看見的標(biāo)識(shí)
運(yùn)用標(biāo)記(停車場(chǎng)的指示牌,公園長凳等),然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志,然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪,鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時(shí)擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快,同時(shí)燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路,能大大加大消耗的卡路里。
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