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運動瘦腰方法

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  水桶腰怎么辦?夏天的現(xiàn)在已經(jīng)沒有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉,想要擁有完美的身材,在夏天的時候也能夠隨意展現(xiàn)自己?下面學習啦小編就和大家分享運動瘦腰方法,希望對大家有幫助!

  運動瘦腰方法一:

  1)雙手彎曲手肘,整個小臂貼在地面上,雙腳分開與肩同寬,身體懸空在地面上,保持自然呼吸,吸氣將你的右腳靠近左腳,四肢和腰腹用力將臀部向上推起來,身體形成V字,動作堅持20個呼吸左右,然后慢慢放下,動作上下一組,重復10次。

  2)雙腳分開兩肩寬站在地面上,身體放松眼睛直視前方,彎曲雙腿膝蓋和上半身,背部放平,將你的右手掌心向下貼在地面上,吸氣,雙腳蹦起來向后伸直,身體斜放在地面上,保持身體肌肉繃緊,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

  3)雙腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作堅持重復10組。

  4)雙腳并攏站在地面上,雙手十指相扣握成拳狀,舉高過頭,腰背挺直眼睛直視前方。吸氣,雙腳分開一肩半寬,彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,雙手握拳在右邊放下,頭部也扭轉(zhuǎn)向右,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作重復10組左右。

  5)身體放松談整改地面上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè),保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢躺下。重復10次左右。

  6)雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重復10組左右。

  7)雙腳膝蓋彎曲90度,左腳小腿跪貼在地面上,右腳腳掌踩在地面上,右手扶在右髖部,左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣,扭轉(zhuǎn)你的腰部向右,將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組,動作堅持10個呼吸左右。

  8)雙手彎曲手肘與肩同高在胸前,握拳掌心相對,左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋,身體面向左邊,保持自然呼吸,雙腳用力跳起來,雙手和雙腳張開,然后回落,換另外一邊重復剛才的動作,左右一組,重復10組左右。

  9)身體躺在地面上,雙手彎曲扶住后腦勺,雙腳并攏腳后跟蹬出去,彎曲雙腿膝蓋,上半身向右微微撐起來,左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變,吸氣雙腳向上微微伸直,和地面形成30度腳,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊能重復剛才的動作。

  10)雙腳分開兩肩寬,彎曲膝蓋,左腳的腳后跟抬起,雙手指尖伸直,彎曲你的上半身,左手房子啊右腳腳尖前,右手在身后伸直,伸展你的身體,吸氣,雙手平舉雙腳繃直跳起來,回落重復初始姿勢,然后換另一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組左右。

  運動瘦腰方法二:

  一、拱背運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

  二、體側(cè)屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

  2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。

  三、劃船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。

  四、腿部運動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

  五、扭轉(zhuǎn)運動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

  六、收腹運動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

  七、挺腰運動

  1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

  2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。
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運動瘦腰方法

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