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哺乳期什么減肥方法最有效

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  年輕的新媽媽生完孩子后,產(chǎn)后哺乳期一般身材都會變的異常的臃腫,不要說老公不喜歡看了,就是自己都看不下去了。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

  產(chǎn)后哺乳期減肥最有效的方法

  1、均衡的飲食

  特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時,你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求,還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來。

  2、多喝水

  保持水份充足在你做運動前后,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的欲望。

  3、在分娩前6個星期做輕運動

  大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程,這需要時間來恢復(fù)。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。

  4、將減肥重點放在腹部

  當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候,你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

  5、保證有足夠的休息和放松

  忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來,這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

  6、與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動

  這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題,也可能可以在交流中得到解決。

  哺乳期減肥的小妙招

  1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

  2.確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕,就稍微少一點。

  3.每天至少鍛煉1個小時。選擇一項你喜歡的運動,最好是適合你身體狀況的運動,這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。

  不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉,那就是用背巾背著寶寶,每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品,每周至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。

  提醒媽媽,喂完奶后再鍛煉比較舒服,因為胸部沒有奶水負(fù)荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。

  4.做好減肥計劃。如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥,沒有出現(xiàn)任何不適狀況,體重正在穩(wěn)定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多,說明你吃的太少;如果你根據(jù)計劃減肥,體重還是增加,那么有可能是你吃太多了。

哺乳期什么減肥方法最有效

年輕的新媽媽生完孩子后,產(chǎn)后哺乳期一般身材都會變的異常的臃腫,不要說老公不喜歡看了,就是自己都看不下去了。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。 產(chǎn)后哺乳期減肥最有效的方法 1、均衡的飲食 特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時,你的身體應(yīng)得
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