減肥最快的科學(xué)方法
很多人都在抱怨工作日沒有時間去運動，沒有時間去瘦身，其實只要想減肥，時間擠一擠就出來了。就像在家里的時候就有很多的減肥方法。今天，學(xué)習啦小編為你帶來了減肥最快的科學(xué)方法。
減肥最快的科學(xué)方法介紹
1、仰躺運動
我們在看電視的時候，不少人都會躺著看電視。那么躺著如何來燃燒脂肪呢?躺著看電視的時候我們可以選擇仰躺，然后拿一個沙發(fā)墊放在兩腿中間夾住。最后兩只手手指相互交叉抱頭。做完以上動作后雙腳上下運動，你可以選擇做次數(shù)，也可以選擇按照時間計算，做得越多，燃燒的脂肪也就越多。這組動作只要燃燒的是腹部還有臀部跟腿部的脂肪。
2.雙腿伸直
橫坐在一個大沙發(fā)上，雙腿與身體成90度伸直;然后雙手伸到后背，手指交叉;記住能盡量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆時針 往下壓，直到前胸碰到雙腿。這組動作不但可以鍛煉臀部機群，而且還能上肢跟胸部的肌肉更加緊實。
3、壓身運動
這組動作跟雙腿伸直運動相差不大，不同點在于雙手手指交叉抱頭。然后就是上半身在挺直的情況下逆時針往腿上壓。看電視的時候可以利用廣告的時間做個20組。壓身運動主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。
4、椅子運動
看電視常常坐在椅子上面，因此我們可以利用椅子做一些減肥小動作。首先就是坐在椅子上面，然后雙手向前伸直;雙腳并攏往上抬，直到膝蓋與伸直的手臂相碰;最重要的動作來了，那就是在上半身保持不動額情況下，小腿相互交叉，來住做10到20次。這做法主要就是燃燒腹部跟臀部的脂肪，同時還能塑造大小腿的線條。
減肥的錯誤減肥方法
不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習慣。根據(jù)一項長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!
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