減肥的最好運動方法
減肥這個話題一直處于熱門話題,現(xiàn)在已經(jīng)是春天了,很多MM開始為夏天的身材準(zhǔn)備鍛煉健身了,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的最好運動方法。
減肥的最好運動方法有什么
最佳方法之一:沙灘排球
熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近,這項運動是最好的運動方式了,能讓你心跳加速,結(jié)交朋友,鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難,所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn),在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動。
最佳方法之一:網(wǎng)球
熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧,這是非常健康的有氧運動。另外,打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>
最佳方法之一:騎自行車
熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋,比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
最佳方法之一:輪滑
熱量消耗168卡路里。這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感覺涼快。
最佳方法之一:悠閑地游泳
熱量消耗204卡路里。不必請專家來教授蝶泳等高難度動作,即使在水中以緩慢的步伐移動,也可以得到有氧鍛煉,調(diào)整整個身體。
最佳方法之一:潛水
熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游,那么一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項,你可以浮潛,在同樣的時間里能讓你燃燒掉170卡路里。
最佳方法之一:騎馬
熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感,尤其是當(dāng)馬加快步伐時。
最佳方法之一:高爾夫
熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪,同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。
最佳方法之一:羽毛球
熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強心率,而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
最佳方法之一:沖浪
熱量消耗102卡路里。簡單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達(dá)到更好的效果,最好還是努力劃水,增強心率。
運動減肥五大誤區(qū)
1、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明:只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對于減肥者來說,在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,并達(dá)到好的效果。
2、運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等的危害就會比平時更嚴(yán)重。
3、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會松弛
運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸松弛,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。
4、只要多運動,便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個相對數(shù)字,什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適,這其中有許多科學(xué)的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達(dá)到減肥目的。
5、只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
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