肥胖從來都不是女人的專利，男士也需要減肥，當今社會由于一些工作應酬的原因，男士“大肚子”遠比女性多，那么男士有沒有什么比較好的減肥方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了男士快速減肥的方法。

　　男士快速減肥的方法是什么

　　1. 深蹲

　　做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

　　2. 臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　3. 俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　　男士快速減肥的小妙招

　　1、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調(diào)整睡眠時間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點在于時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　2、讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力

　　減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

　　3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質(zhì)提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。

　　正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

　　4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

　　不少人認為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

　　5、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　6、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
猜您感興趣：

1.男生如何健康減肥并且瘦的最快

2.男人跑步減肥的正確方法有哪些

3.鼓勵男人減肥的句子

4.男生怎么健康減肥

5.男生怎么健康的減肥

6.男生怎樣健康減肥

7.男士減小肚子最有效的方法