一個月怎么才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速，什么都要快，減肥當(dāng)然也慢不下來。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了月減20斤的減肥方法。

　　月減20斤的減肥技巧

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機體運轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會變慢，脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動，將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除，讓你不再便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時內(nèi)不要喝水，這樣會引起浮腫，還會增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個一個月內(nèi)，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實現(xiàn)停用后也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅持跑步可以增加鍛煉的機會，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅持半個小時，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　月減20斤的減肥食譜

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

　　做法：

　?、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

　　②將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

　　③將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　2、涼拌三絲

　　材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

　　做法：

　?、傧葘⒇i肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。

　　②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

　　3、蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　?、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。

　?、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

　?、鄢村伓紊匣?，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。
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