各種有效的減肥方法
對(duì)于愛(ài)美的MM們來(lái)說(shuō)減肥是當(dāng)下最流行的事了,那么有什么簡(jiǎn)單又有效的減肥好方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了各種有效的減肥方法。
各種有效的減肥技巧
1、蜂蜜減肥法
減肥效果:★★★★★
痛苦程度:★★★
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
采用蜂蜜減肥法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也消除了。
2、拍打減肥法
減肥效果:★★★
痛苦程度:★★★★★
用事先制好的一種“拍子”,在肥胖特定的部位上,進(jìn)行輕重不同而有節(jié)奏的拍打,從而達(dá)到減肥目的。
所用的拍子長(zhǎng)約35厘米,拍頭分成兩片,寬約9厘米,厚約4厘米,柄部長(zhǎng)約6厘米,也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。
3、牛奶減肥法
減肥效果:★★★
痛苦程度:★★★
每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶,堅(jiān)持一個(gè)月,效果真的很不錯(cuò),能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓皮膚變得水水的。
4、紅小豆減肥法
減肥效果:★★★★
痛苦程度:★★
將1斤紅豆浸于水中24小時(shí)。將泡好的紅豆放入沙鍋,鍋里的水量至少要淹過(guò)紅豆或干脆滿滿一鍋,并以大火煮滾。大火煮滾之后,再用小火煮30分鐘,把火關(guān)掉,再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒(méi),用大火煮2小時(shí)(水不能太少喔),將紅豆煮成泥狀。
這就是你一天半可以食用的量,當(dāng)天吃不完的,可以冰起來(lái)保存。食用之前,放些鹽攪拌,吃起來(lái)口感會(huì)更好!
5、蜂蜜+白醋
減肥效果:★★
痛苦程度:★★★★
早餐前20分鐘按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。
同時(shí)建議不使用果醋,因?yàn)楣资潜=〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
6、綠茶粉減肥法
減肥效果:★★★
痛苦程度:★
綠茶粉一小勺,優(yōu)酪乳一瓶,為一份。三餐前1-2小時(shí)服用一份,代替中、晚餐效果更好。
將一只蘋(píng)果榨汁,加1小勺綠茶粉,早晚各一次,最好連蘋(píng)果渣一起喝,在飯前飲用。
純檸檬汁與開(kāi)水1:1,加入2湯勺綠茶粉,可用于午飯后。適用于下半身水腫者。
7、牛奶蘋(píng)果減肥法
減肥效果:★★★★
痛苦程度:★★★
一個(gè)星期內(nèi),前5天每天飲食和平常一樣,第6天不吃其他食物,而只吃蘋(píng)果,可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋(píng)果分成四五份,每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750至1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同樣不吃其他食物。
其他
豆粉減肥法:香蕉兩根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,營(yíng)養(yǎng)豐富,健康減肥法。
苦瓜+蜂蜜:苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食欲,祛火又減肥。
土豆減肥:土豆加鹽煮熟,每天早餐一個(gè)土豆再加一杯牛奶,好吃又減肥。
減肥吃什么好
1、藍(lán)莓
漿果類(lèi)對(duì)身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說(shuō)是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來(lái)吃,這樣更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類(lèi)更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類(lèi),質(zhì)地細(xì)嫩,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,與其它肉類(lèi)相比較,具有很高的消化率(可達(dá)85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類(lèi)所沒(méi)有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛(ài)的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對(duì)糖的渴望,用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買(mǎi),然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái),這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!
6、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中,因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
8、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
9、豆類(lèi)
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類(lèi)都能提供豐富的膳食纖維,還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo),相較其他人,較常食用豆類(lèi)的人通常體重都來(lái)得更為輕盈。
10、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
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