產(chǎn)后減肥，指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了剖腹產(chǎn)坐月子減肥方法，希望大家喜歡。

　　剖腹產(chǎn)后的五個(gè)瘦身方法

　　一、飲食修復(fù)

　　由于孕婦是剖腹產(chǎn)產(chǎn)子的，所以流失的營養(yǎng)會(huì)特別多，因此媽媽們?cè)谧伦拥臅r(shí)候，營養(yǎng)必須要跟上，平時(shí)可以多吃蔬菜和水果。另外吃飯的時(shí)候也要注意少吃多餐，這樣才能使食物完全被消化，容易讓身體吸收營養(yǎng)，身材才不會(huì)發(fā)胖。

　　蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

　　調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、 香油、米酒、淀粉、高湯

　　做法：

　　1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

　　2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚

　　調(diào)味料：酒、鹽、生姜

　　做法：1、鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水氽燙。

　　2、水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，可幫助促進(jìn)乳汁分泌。

　　二、產(chǎn)后瘦身操

　　為了強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)，有些醫(yī)生會(huì)建議產(chǎn)后媽媽做某些體操或運(yùn)動(dòng)。以下幾種瘦身操都是醫(yī)生經(jīng)常教導(dǎo)產(chǎn)婦做的，動(dòng)作較為標(biāo)準(zhǔn)以及簡易。

　　1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做五次。

　　2、平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。

　　3、平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。

　　三、減肥瑜伽

　　第一種：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)伸直，手掌心貼著地，然后調(diào)整呼吸，慢慢的吸氣，同時(shí)抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往后延伸擺過頭，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒后再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復(fù)平躺。

　　第二種：站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)90°，右腳伸直雙手打開和地面平行，在慢慢呼吸的同時(shí)向左轉(zhuǎn)，將左手放在小腿的上 方， 雙手呈一條直線，頭向上看盡量伸直，保持這個(gè)動(dòng)作20秒以后慢慢回到最初的姿勢(shì)。

　　四、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶，殊不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。

　　五、物理減肥

　　物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，由于產(chǎn)婦產(chǎn)后活動(dòng)太少，產(chǎn)后松弛的腹肌彈性不能及時(shí)恢復(fù)，從而導(dǎo)致脂肪容易堆積腹部，因此，及時(shí)選用專業(yè)產(chǎn)后收腹帶非常重要。市場(chǎng)上有普通收腹帶、專業(yè)功能性收腹帶、幾件套(粽子式)腹帶、紗布纏繞繃帶等。

　　剖腹產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

　　1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

　　2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　4、產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)后減肥切忌節(jié)食，而且還要保證營養(yǎng)均衡搭配合理。

　　2、產(chǎn)后減肥最好就是通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產(chǎn)后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易使身體受到傷害。

　　3、產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進(jìn)地開始減肥，最好就是產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)候減肥，效果比較明顯。

　　4、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時(shí)間。