堆積在臀部、大腿和小腿上的脂肪特別難減掉，尤其是小腿，有時(shí)候甚至有可能越減越粗壯。怎么減小腿贅肉呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　在床上做減小腿的動(dòng)作

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

　　減小腿贅肉方法：運(yùn)動(dòng)法

　　長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中，拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對(duì)于那些沒有時(shí)間長跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這里提示親們：運(yùn)動(dòng)之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。

　　減小腿贅肉方法：按摩法

　　由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　A.拍打

　　通過對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時(shí)候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　B.刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)

　　C.推捏

　　推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。

　　減小腿贅肉方法：減肥精油

　　腿部脂肪比較結(jié)實(shí)，有時(shí)候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚，加強(qiáng)能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。