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嚴(yán)重打呼嚕怎么治

時(shí)間: 陳舒1107 分享

嚴(yán)重打呼嚕怎么治

  打呼嚕嚴(yán)重不僅讓旁人沒(méi)的睡,同時(shí)對(duì)自身的健康也是有影響的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于嚴(yán)重打呼嚕怎么治方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  打呼嚕嚴(yán)重怎么辦

  選擇合適的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會(huì)加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定,例如:側(cè)睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致,仰睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

  注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時(shí)少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺(jué)前不要從事刺激性的活動(dòng),不要讓情緒過(guò)于激昂。睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。

  減肥,一般來(lái)說(shuō),肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多,較易呼吸不暢,所以最好減肥。

  手術(shù)治療,現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù),名詞繁多,評(píng)價(jià)不一,這里就不一一表述了。這種方法見(jiàn)效較快,但是比較痛苦,還有風(fēng)險(xiǎn),如果打呼嚕沒(méi)有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。

  藥物治療,目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎么樣沒(méi)有試過(guò),但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕癥狀,并不能根除。

  呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕,現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等直接作用到機(jī)體上的外用機(jī)器,這種機(jī)器一般都放在口中,根據(jù)一定的原理來(lái)保持呼吸通暢。

  睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分,睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺(jué)時(shí)口干舌燥,影響呼吸,另外睡覺(jué)時(shí)挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。

  緩解打呼嚕的小竅門

  1、伸舌練習(xí)

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,盡力把舌頭伸出,縮回來(lái)再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。

  2、干漱口練習(xí)

  就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯樱缓?,把腮幫子鼓起?lái),再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

  3、掃牙齦練習(xí)

  這個(gè)動(dòng)作,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎,用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速?gòu)淖髵叩接?,再?gòu)挠覓叩阶?,一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺(jué)很酸。

  4、卷舌練習(xí)

  很多人練習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候會(huì)這樣做,其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開(kāi)上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺(jué)很酸。

  打呼嚕注意事項(xiàng)

  打呼嚕嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病,一定不能忽視。

  打呼嚕嚴(yán)重影響人們的睡眠質(zhì)量,不能掉以輕心。

  并不是只有胖人才打呼嚕。

  輕度打呼嚕也應(yīng)該重視,很多嚴(yán)重的打呼嚕都是由輕度打呼嚕演變而來(lái)的。


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