有什么減肥方法一個星期就見效的
有什么減肥方法一個星期就見效的
怎么才能快速減肥,害怕快速瘦身會有反彈風險。別著急,小編今天就推薦一些快速減肥方法,一個星期就見效還不會反彈的。
一星期快速減肥方法之早餐能讓新陳代謝進入狀態(tài)
根據(jù)相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果不吃早餐,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。
一星期快速減肥方法之深呼吸
深呼吸也能加速新陳代謝?不用懷疑,這是千真萬確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部,把二氧化碳等廢氣排出體外,達到凈化血液,促進代謝和循環(huán)的功效。
然而,我們的大部分呼吸是無意識的反射動作,每次送到肺里的氧氣很少。其實,呼吸頻率越慢呼吸量才會越大,才能讓呼進去的氧氣發(fā)揮更大的作用,同時把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以,經(jīng)常提醒自己深呼吸,就可以加速體內廢棄物的代謝。
一星期快速減肥方法之每天兩次力量訓練增加代謝率
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。
一星期快速減肥方法之蛋白質能消耗多余熱量
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。
一星期快速減肥方法之多喝促代謝的綠茶
綠茶中含有氨基酸、多酚素和維生素等成分,能夠降低血液中的膽固醇,并調節(jié)脂肪的代謝。同時綠茶還含有豐富的咖啡因,有利很好的利尿作用,還可以促進血液循環(huán),有助于消化,加快新陳代謝。
一星期快速減肥方法之午餐中加一點辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌,諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
一星期快速減肥方法之困了就小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單:睡前2~3小時進行鍛煉,然后洗個舒服的熱水澡。
一星期快速減肥方法之按摩促代謝
血液和淋巴液是否循環(huán),會直接一下到身體對毒素和廢物的排泄。而正確的按摩手法,可以使血液循環(huán)更暢通,加速新陳代謝,排出毒素。所以,把中醫(yī)按摩減肥也加入到你的減肥計劃中去吧。
一星期快速減肥方法之吃可加快新陳代謝的食物
燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米:含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
海帶:含豐富的?;撬?,可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
一星期快速減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情
你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應酬一周或兩周,怎么辦?生活中總是充滿誘惑,這事常發(fā)生。我們要說的是,遇到這樣的情況時,先不要放棄,也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯,但是你現(xiàn)在放棄后,卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些,回到你的計劃,重新評估你的目標。
一星期快速減肥方法之減肥吃多了怎么辦?別責怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無論發(fā)生了什么,把它當做是你生活中的一個小插曲,就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,晚上就少吃點,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。
一星期快速減肥方法之重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的,這一刻它并不是你所需要的。
回到起點,回想一下是什么讓你感覺到困難,讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效,你也需要嘗試著去調整:增加或減少運動量。只有不斷地調整,才能找到適合自己的減肥方法。
一星期快速減肥方法之激勵自己
每個人都有或多或少的不良反應,你的身體不斷地適應新的體重,放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力,感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實。也許最近幾周你的體重并沒有減少,但請記住,它可能會發(fā)生。重要的是保持減肥的動力,重新調整減肥方法。
如何激勵自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己,你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單:當你達到減肥目標的時候,會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好,讓你更健康,能穿上更合身的套裝等等。是什么驅使你邁入減肥的行列,我想這一定有原因,嘗試著把它們都寫出來。
一星期快速減肥方法之對抗無聊
放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易,但如此反復下去幾個月就像坐監(jiān)獄,讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是,選擇一個合適的食譜,提倡健康的攝入和飲食平衡,而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品,你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食,健康又多樣,有大量的食譜和菜式可供選擇。
一星期快速減肥方法之保持運動
如果你遇到了瓶頸,你不知道如何去應對,嘗試做更多的運動,不管怎么樣,運動是沒錯的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折,會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒,你的體重會繼續(xù)減少。
選擇一些有趣的,你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房,或預算有限不容許你這么做。其實,有許多有趣的活動和方案可以選擇。看看當?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒?。我們的建議是:報一個類似于跳舞或普拉提的培訓班,把游泳作為家庭活動的一部分,參加一個群體運動。最開始應該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯,你會不想停下來。
一星期快速減肥方法之積極的思考
正面的情緒很重要,現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了,快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多余的肉肉,你可能會討厭自己的樣子。但是,如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟,總是在糾結為什么要必須減肥。
以更積極和愛的方式改變態(tài)度,你的身體是寶貴的東西,它應該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己,那些錯過的狂歡和外賣,都是身外物。
一星期快速減肥方法之采取行動
說出你要減肥是很容易的,但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動,確認一天開始。為實現(xiàn)目標,規(guī)劃是一個非常有用的工具,它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃,選擇一天挑選適合你的方法,選擇一天去準備的一切(購物,清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子。
如果你不去采取行動,而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”,或許這事永遠不會開始-可能有100個理由,你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃,明確堅持自己要干的事情非常重要。
一星期快速減肥方法之尋求幫助
對于很多人來說,獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事,并告訴你一些經(jīng)驗,你會很有信心堅持下去,兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道,比如說減肥俱樂部。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助。
一星期快速減肥方法之找到你的克星,提前為它準備
往往有一個理由,讓你無法達到減肥目標或很難繼續(xù)自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的,從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯……你的小情緒讓生活復雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西:太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它,嚴格執(zhí)行瘦身計劃。
當你“節(jié)食”時,有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的,最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃,例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計劃可以靈活,只要你想。
但是,別忘了現(xiàn)實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉,但卻不想放棄甜食或薯片,那是不可能的。