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瘦腰的瑜伽動(dòng)作有什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

  相對(duì)于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會(huì)悄悄地爬上你的腰哦。那么,瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作一

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作二

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作三

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒;

  3、吸氣,保持上面姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作四

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作五

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面;

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢(shì),重復(fù)做10次。

  日常有效瘦腰的小妙招

  1、仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2、挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  3、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  4、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  5、遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

  6、做一個(gè)愛干凈的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

  這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
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瘦腰的瑜伽動(dòng)作有什么

相對(duì)于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會(huì)悄悄地爬上你的腰哦。那么,瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦腰的瑜伽動(dòng)作一 1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張
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