秋冬季保健養(yǎng)生的時(shí)候要注重身體的調(diào)理，那么秋冬季保健養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　一、養(yǎng)生特點(diǎn)：養(yǎng)肺

　　秋天，人容易感覺到口渴，且伴有咳嗽、咳痰等癥狀，皮膚也會(huì)比較干燥，這都是人體的肺功能出現(xiàn)問題的先兆，因此要在飲食起居上特別留心如何養(yǎng)肺。

　　二、飲食養(yǎng)生：

　　養(yǎng)肺為要 可多食用類似百合、銀耳、梨、燕窩、烏骨雞等食物。

　　少辛增酸 少吃大蒜、辣椒等對(duì)肝臟有傷害的食物;多吃像山楂、檸檬等保護(hù)肝臟的食物。

　　易多喝粥 譬如紅棗、百合、銀耳粥，這些食材都可以起到養(yǎng)胃的功效。

　　三、養(yǎng)生食譜：

　　銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、蜂蜜、龜肉、橄欖、核桃、糯米等，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

　　老鴨冬瓜湯

　　整鴨1只，瘦肉30克，冬瓜100克切塊，海參、芡實(shí)、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補(bǔ)虛作用。

　　四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

　　不宜出汗過度，以免傷津氣?？梢远嘟拥貧?，秋游，與大自然進(jìn)行親密接觸。

　　五、藥物養(yǎng)生：

　　以滋潤(rùn)為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血

　　常用藥物有：西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁等。

　　六、起居養(yǎng)生：

　　早睡早起，注意添加衣物，防止受涼。精神上，要保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂觀，舒暢胸懷，避免悲傷，悲觀情緒會(huì)傷肺。

　　至于冬季養(yǎng)生，盡管離冬天還有段距離，但養(yǎng)生方面也可以適當(dāng)未雨綢繆下。冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰、養(yǎng)腎，避免寒邪之氣?？啥嗍逞蛉?、白蘿卜、紅薯、栗子等食物。這些食物都是有補(bǔ)腎、健脾等功效。

　　秋季養(yǎng)生水果推薦

　　1.山楂：

　　女性和兒童飯后可吃點(diǎn)鈣含量最高的是山楂。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

　　此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

　　食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

　　制作貼士：將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時(shí)，放5~8顆山楂，既能調(diào)味，又可以保證山楂的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

　　2.柚子：

　　糖尿病和肥胖患者的佳選柚子碳水化合物最低。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對(duì)于肥胖者而言，無疑是好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。

　　食用提醒：一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

　　選購(gòu)貼士：買柚子要一看二聞三叩?？?，最好選上尖下寬的標(biāo)準(zhǔn)型，表皮必須薄而光潤(rùn)，色澤呈淡綠或淡黃，看起來柔軟、多汁的樣子;聞，熟透了的柚子，味道芳香濃郁;叩，即按壓叩打果實(shí)外皮，看它是否下陷，下陷沒彈性的柚子質(zhì)量較差。剛采下來的柚子，味道不是最佳，最好在室內(nèi)放置幾天。一般兩周以后，等柚子中的水分逐漸蒸發(fā)，味道就會(huì)變得越來越甜。

　　3.柑橘：

　　止咳化痰助消化維生素B1冠軍是柑橘

　　營(yíng)養(yǎng)分析：維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

　　食用提醒：維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿幔锾旄稍?，吃多了容易上火?/p>

　　誤區(qū)糾正：吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡(luò)扯掉，這一部分對(duì)人體的健康非常有益。中醫(yī)認(rèn)為，橘絡(luò)具有通絡(luò)化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對(duì)久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。