女性健康養(yǎng)生的秘訣
女人要懂得自我保健,要注意自我保養(yǎng).只有身體健康,才能更好的發(fā)揮出女人應(yīng)有的韻味.那么女性該如何健康養(yǎng)生呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你女性健康養(yǎng)生的秘訣，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
女性健康養(yǎng)生的秘訣
一、飲食做到合理膳食
花姐，跑業(yè)務(wù)是個(gè)工作狂，每天三餐飯不按時(shí)吃，吃得時(shí)候也是囫圇吐棗，且經(jīng)常就吃那幾樣?xùn)|西，饅頭、咸菜、面條，涼拌菜。好幾年這樣的飲食，落下了胃病。經(jīng)常疼的厲害，就一把把吃藥，真應(yīng)了那句話。平時(shí)不養(yǎng)生，病時(shí)養(yǎng)醫(yī)生。
健康是什么?健康就是自己不受罪，兒女不受累。類似花姐這樣的人不少，所以我希望大家還是先有健康的身體，這是工作好的本錢。怎么做到三餐合理呢?一天食材總數(shù)在25-30種。
怎么實(shí)現(xiàn)?蔬菜、水果、主食、牛奶、豆腐、肉、雞蛋都要有。比如早餐喝一碗八寶粥，再來(lái)一個(gè)大拌菜，一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果。中午來(lái)個(gè)葷素搭配的胡蘿卜土豆炒肉，涼拌海帶黃瓜絲，西紅柿雞蛋湯，雜糧面或米飯。晚上小米南瓜山藥粥，醬牛肉，白菜豆腐湯。
其實(shí)，按照中國(guó)居民膳食寶塔五層來(lái)吃是很好搭配的，真正實(shí)現(xiàn)了食物多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡。我們的身體健康需要多種食物的營(yíng)養(yǎng)，才能滿足我們對(duì)能量的需求和微量元素的供應(yīng)。
二、身體做到適量運(yùn)動(dòng)
我的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)老師，今年70多歲，身材猶如少女，爬個(gè)長(zhǎng)城比一般人都快，每天穿裙子，非常優(yōu)雅，而且皮膚也很好，我問她怎么保養(yǎng)的?她說(shuō)：每天好吃的我也不多吃，不好吃的我也不少吃。食物多樣化，也不貪嘴。每天帶計(jì)步器至少行走1萬(wàn)步，早晨醒來(lái)不著急起床，躺在床上做全身按摩操，抬腿，摩腹，揉肩，她說(shuō)：
生命在于適量的運(yùn)動(dòng)。我每天必須運(yùn)動(dòng)，只有吃動(dòng)兩平衡，才能有好身材，我雖然今年74，但是我的心理年齡只有46。
好心態(tài)也很重要。
三、心態(tài)要做到平衡
人的一生誰(shuí)都不容易，最智慧的就是看你怎么處理難題。遇到艱難的時(shí)候，一定在心理反復(fù)默念：一切都是最好的安排。有晴天就會(huì)有雨天，有夏天就會(huì)有冬天，有黑夜就會(huì)有光明。
不管你面對(duì)的是快樂還是憂愁，都要欣然接受，坦然面對(duì)，不悲不喜，練就一顆平常心，對(duì)人對(duì)事也就多了一份包容。你看那些我們特別佩服、尊敬的大師們，都是很看得開，想得開，悟得透的人。心態(tài)平衡了，計(jì)較的就少了，放下的也多了，反而能長(zhǎng)壽。
四、生活中戒煙限酒
經(jīng)常走在路上看到一些女性嘴里抽著煙，那種姿態(tài)看似酷，其實(shí)，對(duì)身體埋下了許多隱患，增加了得肺癌的機(jī)率。夏天大排檔，你也曾見到很多女性和男士一起喝冰鎮(zhèn)的啤酒或者是高度的白酒，這樣是很傷肝傷胃的。
張是公司白領(lǐng)，吸煙、喝酒已經(jīng)有一些年頭了，最近住院了。因?yàn)楹染七^(guò)多胃出血，請(qǐng)假好長(zhǎng)一段時(shí)段后，原來(lái)的職位被新來(lái)的同時(shí)頂替了，身體弄垮了，工作也沒了，所以為了自己的好未來(lái)，戒煙限酒還是很有必要的。
中年女性健康養(yǎng)生的食物
金槍魚
40歲的女人擔(dān)心體型會(huì)發(fā)胖，事實(shí)上這個(gè)年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時(shí)又含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各類營(yíng)養(yǎng)素的魚類。研究還發(fā)現(xiàn)金槍魚中還含有豐富的鐵，對(duì)于預(yù)防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的抗氧化物物質(zhì)更是居于很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常吃西蘭花還具有保護(hù)皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認(rèn)的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由于各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶還具有減肥的功效，另外研究發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)于預(yù)防女性高發(fā)的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機(jī)率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養(yǎng)生功效，特別是對(duì)于那些久坐電腦前的女性更要適當(dāng)?shù)亩喑院}卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說(shuō)橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養(yǎng)皮膚方面也具有很大的功效。
女性健康養(yǎng)生的秘訣相關(guān)文章：