長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養(yǎng)生方法。下面學習啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　辦公室養(yǎng)生小貼士

　　1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

　　2、強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

　　3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

　　4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

　　5、運動調(diào)節(jié)：經(jīng)?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。

　　經(jīng)典養(yǎng)生法

　　叩齒法

　　每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。

　　閉口調(diào)息法

　　經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　咽津法

　　每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

　　搓面法

　　每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕微發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

　　梳發(fā)

　　用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

　　運目法

　　將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

　　凝耳法

　　兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

　　提氣法

　　在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運行。

　　摩腹法

　　每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

　　足心按摩法

　　每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

　　飯后不良習慣

　　1、飯后放松褲帶

　　很多人吃飯過量后就會感到非常的撐，這時有很多人喜歡松松褲腰帶，雖然這樣會讓你的肚子變得很舒服，但是會給你的腹腔造成很大的傷害，從而引起胃部下垂。長期這樣很容易會患胃下垂的。

　　2、飯后散步

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　3、飯后吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　4、飯后吃水果

　　很多人都喜歡在飯后吃些水果，其實這是一種錯誤的生活習慣。

　　你知道嗎當食物進入胃部以后，它需要經(jīng)過1~2小時的時間來消化，如果你在飯后立即吃水果，就會被你先前吃的食物阻擋住，從而導致水果不能夠正常地消化。

　　長此以往，就會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　5、飯后飲濃茶

　　飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。

　　另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。

　　茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　6、飯后洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。

　　飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　7、飯后唱卡拉OK

　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。

　　吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

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