運(yùn)動養(yǎng)生有什么原則
運(yùn)動養(yǎng)生有什么原則
通過運(yùn)動來讓身體里面的細(xì)胞更加有活力，讓身體更加健康并且減慢變老的速度。那么，運(yùn)動養(yǎng)生有什么原則呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
運(yùn)動養(yǎng)生的原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運(yùn)動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替;長時間運(yùn)動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運(yùn)動量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運(yùn)動后即測脈搏來判斷的，它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動心率，例如，一個40歲的人，運(yùn)動后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動量合適，若明顯超過130次說明運(yùn)動量過大，反之則運(yùn)動量不足。
5、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
運(yùn)動養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動前的準(zhǔn)備：不管是做什么運(yùn)動，在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備都是很有必要的，可以適當(dāng)?shù)乩祀p腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的。只要能夠動動雙手和雙腿，讓氣血的運(yùn)行變快就可以了。
2.運(yùn)動的強(qiáng)度要求：不管是做什么事情都需要一個過程的，就算是運(yùn)動養(yǎng)生也是一樣的，不要一開始就做強(qiáng)度大的運(yùn)動，這樣身體會吃不消，剛開始可以做強(qiáng)度小點(diǎn)的，等到身體慢慢適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動的強(qiáng)度，特別是老年人一定要遵循這個原則，不要勉強(qiáng)自己去做強(qiáng)度大的運(yùn)動，不然身體可能會因?yàn)槌圆幌霈F(xiàn)不好的結(jié)果。老年人運(yùn)動的時候只要做到有點(diǎn)氣喘就可以了。
3.運(yùn)動的時間：如果是從養(yǎng)生這個角度來運(yùn)動的話，時間上就要有規(guī)律，可以每天或者是隔天有一次定時的運(yùn)動。久了身體就會記住這個節(jié)奏，到這個時間以后就會出現(xiàn)一定的環(huán)境反射。等到這個時間運(yùn)動的話，也不會覺得是一個任務(wù)，而是一件特別自然的事情，因?yàn)樯眢w已經(jīng)記住這件事情了。
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