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籃球熱身操視頻

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  籃球熱身運動視頻教程

  熱身運動的方式

  1、首先圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節(jié)奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關(guān)節(jié),避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

  2、圍繞跑道慢跑兩圈后回到場地,可以原地起跳幾次,活動一下腿部關(guān)節(jié),同時可以提高腿部力量,畢竟足球是用腳踢的。

  3、后腿直立,前腿抬高向外側(cè)伸展,反復(fù)做此動作,活動大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。

  4、兩腿前后站立,前方的膝蓋彎曲,后方的腿向后伸直,身體的重心盡量下坐,從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

  5、有球練習,在比賽前需嘗試一下帶球盤帶,打門,讓身體充分活動起來,這樣才能更好的應(yīng)付接下來的激烈對抗。

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