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超級(jí)減肥操教學(xué)視頻

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  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

  左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開(kāi),一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

  [沒(méi)錯(cuò)!這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

  1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

  2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板,腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒)

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