腰肌勞損的注意事項
腰肌勞損的注意事項
在長時間坐立工作后會感覺到腰部酸痛，久而久之就會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。那么腰肌勞損的要注意什么呢?下面跟小編一起來看看吧。
腰肌勞損的注意事項
1、鍛煉腰背肌力量
腰肌勞損是腰背部的肌肉日積月累、不堪重荷,反復(fù)發(fā)作疼痛。那么如果我們能讓腰背肌力量更加強大,勞損就迎刃而解。
例如,先開始我們可以減少坐車、開車、乘電梯的次數(shù),自己走路。做些低強度的有氧訓(xùn)練。如果鍛煉誘發(fā)疼痛或加劇疼痛,則應(yīng)停止鍛煉或改變方式。
2、糾正您的姿勢
選用符合人體工學(xué)的座椅支持脊椎自然曲線。并時刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一個小時后應(yīng)該改變姿勢,來回走動并坐一些拉伸、伸展的動作,如伸懶腰。一般來說,站著比坐著要好。
3、搬東西的時候要注意
最好蹲下來,腰背保持中立姿勢,利用膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)發(fā)力,將重物搬起。而不是彎腰,依靠腰部的肌肉。
4、選擇一個合適的床墊
要軟硬適中,躺在床上,脊柱應(yīng)該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。
腰肌勞損的相關(guān)知識
1、腰肌勞損的癥狀
患上腰肌勞損后,病人會出現(xiàn)一系列典型癥狀。如腰部經(jīng)常感到酸痛和脹痛,還有的患者甚至感覺腰肌刺痛,說明病情比較嚴(yán)重。腰肌勞損會隨著患者的活動而發(fā)病,過度勞累時疼痛感會加重,休息之后疼痛感減輕。
患上腰肌勞損之后,患者彎腰時會感覺十分困難,一旦彎腰會感覺嚴(yán)重的脹痛。腰部肌肉在按壓時會有痛感,壓痛點一般位于骶棘肌處或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活動時會受限,無法正常地彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部。
2、腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰肌勞損疼痛發(fā)作時,可以服用一些消炎止痛藥物進行緩解,日?？煞檬娼罨钛闹兴帋椭委?。治療腰肌勞損,通常使用按摩的方法,中醫(yī)的各種按摩方法能起到舒筋活血的功效,但是應(yīng)注意按摩次數(shù)不宜夠多,否則同樣會損傷腰肌。
此外,還可使用理療的方法治療,如電磁、超聲波、紅外線等,堅持進行理療,可以緩解腰肌疼痛的癥狀?；忌涎趽p后,病人要注意避免過度操勞,日常要保持正確的站姿和坐姿,久坐后適當(dāng)活動腰部,可減少疼痛感。
3、腰肌勞損的原因
3.1、積累性損傷:久坐久站或經(jīng)常搬抬重物等,腰肌長時間在一個高張力牽伸的狀態(tài),受力大而頻繁的組織就會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷,損傷修復(fù)后,遺留瘢痕和粘連,腰肌勞損患者會局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥,導(dǎo)致腰肌疼痛。
3.2、體弱、內(nèi)臟病變:體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。
3.3、腰椎先天性畸形:如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點,造成結(jié)構(gòu)上的薄弱,當(dāng)活動頻繁或負重加大時,容易發(fā)生腰肌勞損。
腰肌勞損自我檢測的方法
1、疼痛隨天氣變化,受涼或陰雨天疼痛加重。
2、彎腰工作常覺困難,彎腰時間稍久疼痛加劇。
3、腰痛范圍較廣,疼痛難以形容,比如隱痛、脹痛、酸痛,有的還伴有沉重感。
4、腰部疼痛程度時強時弱,開始表現(xiàn)為間歇性疼痛,逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛,并逐漸加劇。
5、按摩之后疼痛可減輕,用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動能減輕,活動過度又加重,且反復(fù)發(fā)作。
6、早晨起床時腰痛重,活動以后好轉(zhuǎn),白天癥狀較輕,夜間加重,有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時減輕或消失,休息時腰痛。
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