經(jīng)常便秘有什么改善的方法
對于便秘,相信大家都是知道的,甚至有很多人都經(jīng)歷過便秘,不是嗎?那當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候應(yīng)該如何改善呢?還有就是吃什么可以治療便秘呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹改善便秘的方法,希望能幫到你。、
改善便秘的方法
便秘一般可以分為器質(zhì)性與功能性兩大類。那當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候,我們應(yīng)該如何改善呢?
1、運(yùn)動可以可以改善腸胃的蠕動功能
節(jié)食確定能在短時間內(nèi)讓身體看起來瘦很多,但是安潛浮著一個很大的問題,腸胃的蠕動功能不是那么好,腹部運(yùn)動可以很好的緩解便秘。
2、給予身體足夠的水分
早上一起來喝一杯白開水,然后再去晨練做一些跑跳的運(yùn)動,能很好的沖洗腸道,還能改善腸道的的蠕動功能改善便秘。
3、適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物
碳水化合物飲得太多在一定程度上是會引起肥胖,很多mm都拒絕喝含有碳水化合物的飲料,而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的,肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。
4、多吃含有高纖的粗糧食物
當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候,則可以多吃一些高纖維的食物,如糙米、燕麥片等食物,這樣可以有效改善腸胃的蠕動功能哦。
5、多攝入蔬菜瓜果
瓜果中含有大量的維生素,能幫助腸道很好的蠕動,纖維素也同樣含有能便秘有mm有很大的幫助。
6、一天中身體要有一定時間的站立
現(xiàn)在工作很多都是以坐著為主,因此很多mm都沒有抽出時間讓身體站立,坐得太久身體的新陳代謝會減慢,站著會讓腸道很好的蠕動改善便秘。
7、堅持腹式呼吸運(yùn)動
便秘的時候還可以進(jìn)行腹式呼吸,這樣可以有效按摩身體內(nèi)部器官,使內(nèi)臟活動更有活力,從而改善便秘,并且排出體內(nèi)毒素。
8、給身體降火
油膩辛辣的食品確實很覺得mm們的喜愛,但是這類食品吃多了也是會上火引起便秘的,綠茶、普洱茶含有茶素能降火去油膩。
吃什么治便秘
1、鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎,用干凈的紗布包好擠汁,飯前服用1~2湯匙,每日2~3次,適用于習(xí)慣性便秘。
2、五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥。服用時加少許白糖,每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘,
3、白薯粥
白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
4、菠菜芝麻粥
能潤燥通便,養(yǎng)血止血,適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中,煮至米開花時放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精,空腹時服用。
5、菠菜豬血湯
取菠菜200克,豬血150克,鹽少許。將菠菜、豬血同煮,熟后加鹽,然后飲湯。
偏方治療便秘
1、西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。
很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。
長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時,由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
2、飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
3、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。
4、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
5、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
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