如何緩解肩周炎的疼痛
肩周炎的癥狀最明顯的就是疼痛,肩周炎病人的疼痛有時(shí)是很劇烈的,因此,在家庭中利用一些隨手可得的物品,進(jìn)行一些簡單的緩解肩周炎疼痛的治療,以下是小編為你整理有關(guān)于緩解肩周炎疼痛有什么方法,希望能幫到你。
緩解方法
、吊腕法:在肩周炎疼痛劇烈時(shí),可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來,使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂,肘關(guān)節(jié)屈曲,腕關(guān)節(jié)處于自然位置,以限制患側(cè)上肢的活動(dòng),待疼痛減輕后解除三角巾。
2、冰鎮(zhèn)法:利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。
3、沐浴法:是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法,在患肩上放一塊毛巾,用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘,使熱量集中于疼痛部位,以達(dá)到減輕癥狀的目的。
4、熱敷法:用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。
5、墊肩法:有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些,此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側(cè)肩部,使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。
患者的鍛煉方法
1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間大約3~5分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。
2.用健側(cè)手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間大約3~5分鐘。按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn),可以用手指點(diǎn)按1分鐘。
3.用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間大約3~5分鐘。
4.還可在患肩外展時(shí),用上述方法進(jìn)行按摩。一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5.最后用手掌從肩部到上臂,自上而下地揉3~5分鐘。對(duì)于肩后部按摩不到的地方,可以用拍法進(jìn)行。
鍛煉時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn):必須持之以恒、循序漸進(jìn)才能收效。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間、次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)因人而異。運(yùn)動(dòng)量由小到大,逐步增加,不能操之過急。鍛煉時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況,以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動(dòng)靜適度,要盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。同時(shí)合并有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
總之,逐漸形成的肩周炎,需要患者耐心地鍛煉肩關(guān)節(jié),緩和病情,掌握好正確鍛煉方法也很重要。
飲食宜忌
禁忌食物
肩周炎患者應(yīng)禁忌吃生冷寒涼的食物,如冰鎮(zhèn)類食品(汽水、西瓜、果汁)、雪糕等。因受涼為肩周炎的病因之一,經(jīng)常吃寒涼食物會(huì)加重肩關(guān)節(jié)肌肉攣縮,不利于病情恢復(fù);禁止喝烈酒,濃咖啡,濃茶;禁止吃油膩的食物,如肥肉、油條及其他油炸食品,因這些食物會(huì)使功能障礙、疼痛等癥狀加重;禁止吃海產(chǎn)品,如海帶、海菜、海參、海魚等,因這些海產(chǎn)品含有一定的尿酸,而人體吸收后會(huì)在關(guān)節(jié)處形成尿酸結(jié)晶,從而不利于關(guān)節(jié)炎癥的好轉(zhuǎn)。而且,患者應(yīng)不吃或少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、油炸辣蠶豆等。
易多吃食物
患者應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦豬肉、雞肉、豬腳、豬肝等,這類食物含有豐富的膠質(zhì)蛋白,利于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的恢復(fù);多吃些富含維生素及鈣質(zhì)的食物,包括新鮮的水果和蔬菜,如西紅柿、小白菜、油菜、蘋果、哈密瓜等,還應(yīng)多吃些豆制品。為了吸收更多的鈣,患者可經(jīng)常喝動(dòng)物骨頭熬制的湯。
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