繁忙的都市人，早餐、午餐隨便吃，久而久之，晚餐成了人們眼中的正餐，諸多應(yīng)酬、會(huì)談、聚會(huì)等活動(dòng)統(tǒng)統(tǒng)安排在晚餐進(jìn)行。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們卻對(duì)這種晚餐過盛的現(xiàn)象憂心忡忡。下面小編帶你了解家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：豆腐蔬菜盅

　　材料：豆腐泡100g，豬肉餡40g，胡蘿卜20g，青椒20g，香菇20g，玉米粒20g。鹽3g，味精2g，香油4g，海鮮醬油3g，蔥姜末4g，料酒3g，胡椒粉3g，白糖2g。

　　做法：

　　1、豆腐泡切開一邊，用小匙挖去中間的豆腐，呈豆腐盒子。

　　2、肉餡加鹽、味精、香油、海鮮醬油、蔥姜末、料酒、胡椒粉、白糖，朝一個(gè)方向攪拌均勻。

　　3、將挖出的豆腐、香菇、胡蘿卜、青椒、玉米粒剁碎，加鹽、胡椒粉、味精分別拌好。

　　4、將肉餡添到豆腐盒子的底層，不要添滿，肉餡上面分別添入其它的幾種蔬菜，擺入盤中。

　　5、蒸鍋內(nèi)放水，大火燒至水開，放入盤子，中火蒸8分鐘即可。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：香蔥煎豆腐

　　材料：鹵水豆腐400克，山雞蛋2枚，香蔥20克，蔥姜片各5克，淀粉適量，鹽8克，雞粉5克，胡椒粉適量，花生油30克

　　做法：

　　1、首先將鹵水豆腐切成8厘米長(zhǎng),5厘米寬、0.6厘米厚的片。

　　2、山雞蛋打入碗中并用筷子打散;香蔥切末。

　　3、將蔥姜片放入碗中，加入調(diào)料和50克水調(diào)勻。

　　4、將切好的豆腐片放入料水中浸泡二十分鐘入味后，瀝干水分。

　　5、將豆腐片放入淀粉中全身蘸勻淀粉，再放入蛋液中沾勻蛋液，放入燒熱后加入花生油的平底鍋中，中火均勻加熱。

　　6、待一面煎制金黃即可將沒煎的那一面把香蔥末均勻撒在蛋液上，用鍋鏟翻轉(zhuǎn)煎制撒有蔥花的另一面，待兩面都煎制金黃色后即可起鍋裝盤。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：鮮肉豆腐

　　材料：瘦肉，豆腐，生抽，油，鹽，蔥

　　做法：

　　1、把瘦肉洗凈、剁碎。洗凈豆腐、蔥。

　　2、燒開水，放入豆腐，沸水2分鐘。

　　3、撈起豆腐放著，備用。

　　4、洗凈鍋，倒入油。再倒入剁好的瘦肉。炒3分鐘。

　　5、把豆腐放在碟子上，把瘦肉撒上，再把蔥撒上。

　　6、倒上生抽、鹽，即可食用。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：抹茶豆腐布丁

　　材料：內(nèi)酯豆腐200克，牛奶250ml，淡奶油100ml，吉利丁1.5片，糖50g，抹茶粉3小勺

　　做法：

　　1.豆腐+抹茶粉在攪拌機(jī)里攪碎。

　　2.牛奶小火加熱，將吉利丁放進(jìn)去攪拌至溶化。

　　3.將2倒入1中，可以再按一下攪拌機(jī)的按鈕，攪拌幾秒鐘，充分混合。

　　4.淡奶油+糖打至6分發(fā)與3混合均勻。

　　5.將4過篩后裝入小瓶中，冷藏一晚即可。面上可放一些蜜紅豆。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：咸蛋黃豆腐

　　材料：內(nèi)酯豆腐1盒，咸蛋黃1個(gè)，毛豆少許，油1湯匙，鹽-少許，淀少許

　　做法：

　　1、將咸蛋煮熟，將蛋黃取出，用勺子壓成泥。

　　2、豆腐切成小塊，過沸水1-2分鐘保持形狀。毛豆放沸水中煮至6成熟，撈起備用。

　　3、起鍋熱油，然后將咸蛋黃加少許水放入翻炒至糊狀。

　　4、放入豆腐、毛豆，加清水、鹽，轉(zhuǎn)小火燒熟。

　　5、調(diào)入少許水淀粉勾芡，即可起鍋。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：紫菜豆腐肉片湯

　　材料：干紫菜12克，北豆腐150克，瘦豬肉90克，醬油4克，醋3克，鹽3克，香油5克

　　做法：

　　1、紫菜浸洗去砂質(zhì)，撈起。豬肉切片腌過，豆腐切片。

　　2、待肉湯或水煲開，倒入紫菜、豆腐、肉片，再開時(shí)，加些生抽、醋、鹽、麻油及蔥粒即成。

　　家庭營(yíng)養(yǎng)晚餐的主食食譜：韓國(guó)辣醬豆腐湯

　　材料：韓國(guó)辣醬2匙，白菜絲，金針菇適量，嫩豆腐1/3塊，鹽

　　做法：

　　1、湯鍋中放清水煮開，放入白菜絲。

　　2、白菜煮到透明狀，放入1.5匙辣醬，辣醬溶解后，放入豆腐、金針菇。

　　3、開鍋2分鐘后，放雞粉即可。

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