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夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知

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夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知

  夏季天氣熱,很多人都會感到嗓子干、嗓子不適等癥狀,尤其夏季容易中暑,夏季預(yù)防中暑方法有哪些須知?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)夏季預(yù)防中暑的相關(guān)方法吧!

  夏季預(yù)防中暑方法的須知

  1.穿透氣性好、寬松、淺色棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要打赤膊。

  炎炎烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫,使用披肩,戴遮陽帽。穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā),同時也可以使汗液得到快速的揮發(fā),能夠很好得預(yù)防中暑。

  2.室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低,如果與室外溫差過大,會導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙。

  高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人,更不要長時間呆在過冷房間,因為寒冷的刺激會導(dǎo)致血管痙攣,血壓升高,致使舊病發(fā)作或病情加重。開空調(diào)房間還要注意通風(fēng)換氣。

  3.如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變,從事戶外活動的時候要放慢速度。

  長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑品,如十滴水、人丹等。

  4.高溫環(huán)境下,肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加,因此要及時補充蛋白質(zhì)。

  其攝取量應(yīng)在平時的基礎(chǔ)上增加10%~15%??梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

  5.出汗過多時,體內(nèi)水分丟失,還會丟失大量鈉、鉀,應(yīng)適當(dāng)補充。

  鈉可通過食鹽、醬油補充,含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

  6.隨時喝水,不要等口渴了再喝。

  在大多數(shù)情況下,多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候,多喝水能夠及時補充體內(nèi)水分?;蛘呖梢栽诎组_水中加入少量的鹽,這樣能夠幫助補充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素,同時,能夠預(yù)防中暑。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料,如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等,也可以適當(dāng)吃些冷飲。

  7.不要過多地吃冷飲。

  以免胃腸道血管收縮,影響消化功能。

  8.多吃瓜蔬菜類。

  冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜可以降低膽固醇;南瓜補中益氣,消炎止痛。多吃涼性蔬菜:如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜,有利于泄暑熱和燥暑濕。同時在炎熱的天氣,要補充足夠的蛋白質(zhì),可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。

  夏季防中暑的誤區(qū)

  1、待在室內(nèi)也會中暑

  有人認(rèn)為,既然在室外高溫暴曬容易中暑,那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就會安全了。實際上,中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生,在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會發(fā)生。有研究顯示,當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到32℃以上、空氣濕度40%以上時,人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風(fēng)透氣不足,濕度太大,人體汗液不能及時蒸發(fā)出去,同樣也會使人中暑。

  2、黃昏也是高危時刻

  不要以為只有白天高溫才會中暑,即便涼爽的黃昏時分,如果濕度高,同樣存在中暑風(fēng)險,尤其是剛下過一場雨后。此時,建議少在戶外活動。

  3、大熱天打赤膊易中暑

  男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫(yī)的觀點,打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

  4、流汗后沖冷水澡易生病

  身體發(fā)熱冒汗的時候直接沖冷水,寒氣會順著打開的毛孔進入身體,有人因此生病發(fā)高燒,或是心臟無法承受。應(yīng)該先把身上的汗擦干,按摩全身,讓毛孔稍微收縮之后,再把冷水一點一點地拍在身上,直到身體適應(yīng)水溫后才開始沖澡。

  5、外出長時間戴帽子易中暑

  夏季外出,很多人會戴帽子,但時間長了會分泌大量汗水,在帽子下形成濕熱的小環(huán)境,令頭部濕度提高,引發(fā)中暑。戴帽子固然有助防暑,但切記要不定時拿下帽子,及時擦干汗水,給頭部通風(fēng)散熱。

  6、游泳后會因脫水中暑

  游泳給人們帶來了一絲清涼,然而很多人卻沒有勤喝水的習(xí)慣。而且,人長時間泡在水里,水分照樣會流失,特別是在露天環(huán)境下戲水,水分揮發(fā)更快,易引發(fā)脫水癥,導(dǎo)致中暑。所以戲水時別忘了隨身帶瓶水,上岸后馬上擦干身體,回家前先用清水沖一沖。

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