很多老年人都有睡眠質(zhì)量差現(xiàn)象，大家都知道老人長期失眠不佳帶來影響不小。那么，如何提高老人的睡眠質(zhì)量呢?

　　如何提高老人的睡眠質(zhì)量

　　1、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　2、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:對抗咖啡因的食物

　　像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:要選擇對的床墊

　　這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

　　當(dāng)然,睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形,這種情況就不能睡硬板床了。

　　4、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

　　由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光,在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激,清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡,因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。

　　哪些食物能提高老人睡眠質(zhì)量

　　1、奇異果

　　一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　2、葡萄

　　最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

　　老人睡眠質(zhì)量差有哪些表現(xiàn)

　　1、入睡難

　　老人白天打盹,晚上不睡,主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。

　　他們不止看電視看報紙時能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,再加上午睡時間的延長,于是導(dǎo)致了夜晚失眠。從這個意義上說,你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開始老了。

　　2、睡眠淺,容易醒

　　這個屬失眠輕微的癥狀,有部分患者,睡覺較輕,在入睡之后,外界有任何的動靜都會被驚醒,驚醒之后很難入睡。

　　最近,我國生理學(xué)家和老年病學(xué)者通過腦電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn):人過中年后,睡眠狀態(tài)呈馬鞍形。即入睡1小時左右達(dá)到高峰,呈深度睡眠狀態(tài),時間可持續(xù)1至2小時;然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài),易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個階段中。