檢查身體的健康自測

　　治病要求對癥下藥，有些疾病來臨時癥狀甚微，很難察覺出來，不妨試試“60秒健康自測法”，在家就能檢查身體情況。下面，學習啦小編為大家介紹一下檢查身體的健康自測法，歡迎大家閱讀。

　　檢查身體的健康自測法1：雙腳打拍子測心率

　　坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳的節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫(yī)院心臟病學專家霍華德?馬歇爾博士表示，如果心臟節(jié)奏規(guī)律，說明問題不大;如果節(jié)奏不規(guī)律，則可能患有房顫，會增加中風風險?！　⊥躏@點評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動后感覺呼吸困難，應及時到醫(yī)院做心電圖檢查，排查險情。預防房顫的最好方法，就是積極控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時還要保持身心愉悅，避免心臟隨著心情“坐過山車”。

　　檢查身體的健康自測法2：一張白紙測甲亢

　　英國謝菲爾德大學內分泌學教授理查德?羅斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。

　　北京協(xié)和醫(yī)院內分泌科教授伍學焱點評：這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查，以便早診早治。壓力過大難以疏解是導致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心態(tài)，學會自我減壓，保證睡眠質量，規(guī)律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

　　檢查身體的健康自測法3：餐勺刮舌測口臭

　　用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，并放置在明亮光線下，一分鐘后，打開袋子聞一聞，如有異味，則說明有口臭。

　　北京協(xié)和醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周煉點評：目前，測口臭全憑主觀感受，臨床上沒有專門的方法。根據(jù)舌苔味道判斷是否有口臭，是有一定科學性的?？诔舸蠖鄟碓从?ldquo;駐扎”在牙縫和舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病，異味會更加“濃郁”。要想擁有清新口氣，建議大家堅持三餐后漱口、早晚刷牙;每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴里多停留一會;飯后吃些話梅、無糖口香糖;戒煙酒，少喝咖啡;隨身攜帶漱口水;堅持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。

　　檢查身體的健康自測法4：畫鐘表測老癡

　　在白紙上畫一個鐘表，依次寫上鐘點數(shù)字，并標出任何一個時間(比如3點40分)的指針方向。英國臨床老年癡呆癥專家丹?南丁格爾博士指出，如出現(xiàn)任何錯誤或困難，都可能預示著輕度認知損傷或老年癡呆早期癥狀。

　　清華大學玉泉醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師耿同超點評：此測試已廣泛用于癡呆患者認知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結構功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起來簡單的事情，對于他們來說卻是異常艱難。老癡初期還會有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象，應高度警惕。建議老人們平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進行腦力訓練，同時進行適當?shù)捏w力訓練，以增強機體各系統(tǒng)功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。

　　檢查身體的健康自測法5：繞椅行走測平衡力

　　房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來，走三米，繞另一把椅子一圈，走回來坐下。請親友在一旁計時，如果用時小于等于10秒，則說明行動力和平衡力正常;若用時在13~20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增加;用時超過20秒，則可能有嚴重的行動力障礙。

　　西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波點評：此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調、力量、速度等運動能力。如果平衡能力較差，容易在運動中跌倒。對骨量下降或有骨質疏松的老年人來說，極易發(fā)生骨折。日常，不妨嘗試一些針對性的練習，如單腿站立、慢跑、健歨走、廣場舞、太極拳等，可提高人體的運動能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

　　檢查身體的健康自測法6：抬腿測血管堵塞

　　躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。

　　北京中醫(yī)藥大學心血管病研究所所長王顯點評：下肢動脈是心臟和血管“風向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細檢查。動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關，建議做出4個改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物;2.不吸煙并避免被動吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統(tǒng)功能受損，影響心臟正常舒縮;3.每天堅持不少于30分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據(jù)自身情況選擇;4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

　　檢查身體的健康自測法7：巧用門框測視力

　　用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好;如果線條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

　　北京天壇醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊柳點評：視網膜里的黃斑主要負責“精細視覺”，可以識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會嚴重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時就醫(yī)。此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應加強警惕。此外，建議大家每天定時做眼保健操;不要長時間看電視或手機。