高血壓如何防治
高血壓是常見的終身性慢性疾病，一旦患上就要做好終身治療的準(zhǔn)備，所以在平時生活中應(yīng)該要做好預(yù)防高血壓的準(zhǔn)備。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做預(yù)防高血壓的方法的介紹。
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防治高血壓的方法
1、戒煙限酒。
吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。
2、限鹽。
研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。
3、期測量血壓。
定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人，從40歲起(青島規(guī)定35歲)起應(yīng)定期測量血壓，即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產(chǎn)生明顯的主觀癥狀)，每年也至少需測量血壓2-3次。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。
4、減肥——防治高血壓的有效措施之一。
據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導(dǎo)致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐;二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。
5、控制臨界高血壓。
臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和/舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據(jù)統(tǒng)計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對于臨界高血壓首先應(yīng)用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。
6、避免精神過度緊張。
高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。要學(xué)會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學(xué)會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
預(yù)防高血壓的小妙招
第一、避免過飽
在預(yù)防高血壓上飲食是密切相關(guān)的環(huán)節(jié)，高血壓飲食上特別是要低鹽，低鉀，低脂飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。
第二、不吃甜食
食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;而高血壓患者要禁止吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。
食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃?？梢赃m量的進食富含鉀的食物，因為含鉀的食物在進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用。
含鉀食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
第三、多吃魚
多吃魚，綠色蔬菜，瓜果，適量的補鈣，補鐵，補充機體的水分，這些措施有助于預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為在現(xiàn)代研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
多吃些富含鈣的食品也是有一定的降血壓功效，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
第四、多吃含鐵食物
研究發(fā)現(xiàn)老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。
引起年輕人高血壓的原因
面對著高血壓疾病不斷年輕化的現(xiàn)狀，越來越多的年輕人對于高血壓疾病也重視了起來了。年輕人該如何做好預(yù)防高血壓疾病?這是許多年輕朋友，尤其是想要遠離高血壓疾病人群很關(guān)注的問題，下面就由專家就高血壓預(yù)防的問題做下解答。
1、超重和肥胖
身體肥胖超重者患血壓病的幾率比較高，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，25歲至40歲以下的人群，正常體重下患病率比肥胖者患病率要小30%，可見，年輕人一定要把體重維持在適度的范圍內(nèi)，以預(yù)防高血壓的形成。體重指數(shù)偏高是血壓升高的獨立危險因素，年輕人要調(diào)整自己的飲食，減少脂肪的攝入量，多吃水果和蔬菜，不要隨性愛怎么吃怎么吃，以免造成不可挽回的后果。
2、壓力大、精神緊張
壓力大、精神緊張是高血壓最主要的成因。過去，會計、司機等少數(shù)職業(yè)因壓力大、精神緊張而高血壓發(fā)病率較高，但現(xiàn)在處于社會轉(zhuǎn)型期，人們的壓力除了來自于工作，還來自于家庭，如買房購車、教育就業(yè)、醫(yī)療保障等等，壓力無處不在。壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
3、食鹽攝入量高
在我國北方，人們大多口味很重，食鹽的攝入量過多，這類人患高血壓病的幾率很高。這是因為鈉鹽可使血壓升高，所以年輕人在預(yù)防高血壓時一定要減少食鹽的攝入量，清淡的口味有利于健康。在平時注意多吃高鈣和高鉀含量多的飲食可大大降低血壓的發(fā)病率。
4、煙酒
現(xiàn)在年輕人以會抽煙喝酒為時尚，有人甚至養(yǎng)成了每天離不了煙酒的不良習(xí)慣，殊不知這正把自己引向患血壓的深淵。吸煙、喝酒過多會加速動脈粥樣硬化，使心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。
5、熬夜
熬夜是現(xiàn)在很多人都會有的一種現(xiàn)象，有些人是上班熬夜，有些人是玩游戲熬夜，還有些人是聊天熬夜，反正現(xiàn)在有很多熬夜的情況。而熬夜通常會導(dǎo)致人的睡眠不充分，從而產(chǎn)生神經(jīng)興奮，血管收縮，因而造成血壓的升到，從而形成高血壓。
6、不良習(xí)慣
如嗜好煙酒，煙草對血管的危害主要來自于尼古丁，尼古丁會造成血管平滑肌收縮，導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者戒煙后，低壓會直接降5~10個毫米汞柱。而酒精則會使動脈血管硬化，降低血管的彈性，最終導(dǎo)致高血壓。
年輕人高血壓怎么辦
1、提倡素食為主
素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、少吃鈉鹽
試驗表明，高血壓患者食用過多的鈉鹽會導(dǎo)致血壓的升到，因此我們應(yīng)該降低鈉鹽的吸收，以避免鈉鹽引起血壓的升高。
3、戒煙、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
4、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。
5、科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
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