老人如何預(yù)防中風(fēng)
冬季是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié),據(jù)統(tǒng)計50%的中風(fēng)患者都是在冬季發(fā)病,尤其是老年人。老年人的血液循環(huán)不好,不少人患心腦血管疾病。今天小編為大家推薦老人預(yù)防中風(fēng)的方法。
老人預(yù)防中風(fēng)的方法
1、生活規(guī)律
對一位高血壓病人來說,有規(guī)律的生活,充分休息,比什么都重要。所謂規(guī)律,就是要調(diào)節(jié)你的起居活動適應(yīng)你的生物鐘。早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力,以適應(yīng)起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大的波動。
2、溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。飲白開水一杯,沖洗胃腸、稀釋血液、降低血液粘稠度,通暢血循環(huán),降低血壓。
3、適當晨練
專家指出,冬季同樣可以進行運動鍛煉,但要注重適量,適量的體育鍛煉不僅可以增強人的體質(zhì),同時也可以預(yù)防不少疾病的發(fā)生。但高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取。可根據(jù)個人的具體情況選擇散步、做柔軟體操或打太極拳,但不可過力。
4、中午小睡
即使睡不著,也應(yīng)閉目養(yǎng)神或靜坐,這樣有利于降壓。晚上按時就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進血液循環(huán)。
5、耐心排便
切忌排便急躁,屏氣用力,那樣有誘發(fā)腦出血的危險。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘,要多吃蔬菜、香蕉和纖維素多的食物,也可用些緩瀉藥,克服排便困難。
6、調(diào)節(jié)情緒
高血壓病人中80%以上是脾氣暴躁的“A”型性格,這種人脾氣發(fā)作時,收縮壓可升至25.3千帕(190毫米汞柱)以上。而非A型性格的人只升至21.3千帕(160毫米汞柱)左右。脾氣暴躁會使心腦血管病的發(fā)病危險增加2-5倍。
7、緩解壓力
精神緊張,壓力過大,會使血壓進一步升高而引發(fā)腦血管病的發(fā)生。人要學(xué)會休閑,會勞逸結(jié)合,性格開朗,善于自慰,達不到的欲望,不要苛求,助人為樂,多做善事,才能使自己精神處于輕松狀態(tài),血壓才容易控制。
8、調(diào)節(jié)飲食、控制體重
早餐消淡,一杯牛奶或豆?jié){,兩個雞蛋或兩片面包、或半個饅頭,清淡小菜即可。午飯不宜油膩,不可過飽。晚餐宜少,吃易消化性食物,應(yīng)配些湯或粥,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。人體動脈血管內(nèi)的壓力,就像自來水管道中的壓力一樣,所供應(yīng)的范圍越大,壓力就要越高,才能保證將血輸送到全身各個部位。所以體重超標必然會促使血壓升高,心臟肥大。資料表明,超過標準體重20%,心腦血管病發(fā)生的危險性增加l倍。控制體重的最好辦法是進行適當體育運動和防止營養(yǎng)過剩。
9、限鈉攝鉀、補充鈣鎂
近年大量調(diào)查分析表明,吃鹽(氯化鈉)過多,是高血壓的重要危險因素。國人應(yīng)把食鹽量降至每天9克以下,最好6克左右,這樣,將會大大降低高血壓的發(fā)生危險。日本已大規(guī)模推行兩次低鹽飲食運動,已降低到每人每天9克以下,因而其高血壓發(fā)病率近年有明顯下降。增加鉀的攝入,可降低血壓,預(yù)防中風(fēng)。
中風(fēng)發(fā)病前的先兆
1、突然的面部、手腳的麻木或無力,特別是只發(fā)生在半邊身體。
2、突然的迷糊,言語或理解障礙。突然的單眼或雙眼視力障礙。
3、突然的頭暈,走路不穩(wěn),失去平衡或不協(xié)調(diào)。
4、突然有不明原因的劇烈的持續(xù)頭痛。
5、突然的惡心、嘔吐、短暫的意識喪失或意識下降(如頭昏、迷糊、抽搐甚至昏迷)。
冬季容易中風(fēng)的原因
1、冬季和其他季節(jié)相比最大的不同就是氣溫變低,氣溫寒冷使人的血流速度減慢,血管處于一個相對收縮狀態(tài),導(dǎo)致血壓偏高。
2、還有在北方地區(qū)室內(nèi)外溫差大,健康人體對這種改變可以迅速產(chǎn)生保護性、適應(yīng)性調(diào)節(jié),而老年人這種調(diào)節(jié)機能明顯減退,對外界環(huán)境變化適應(yīng)性差,也很容易成為腦中風(fēng)誘發(fā)因素。
3、在寒冷和環(huán)境溫度易變的季節(jié)里,老年人容易患呼吸道感染和急性心血管疾病,特別是那些原本患有氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、心律失常等疾病的老人,一旦發(fā)病易導(dǎo)致心、肺功能衰竭,這種情況不僅直接影響腦功能,也可以誘發(fā)中風(fēng)。
4、冬季室內(nèi)的空氣由于缺乏通風(fēng),質(zhì)量相對比較差,這也會增加腦血管疾病發(fā)生的機會。
5、冬季的飲食也有一些變化,比如吃火鍋就會偏咸一些,過咸的飲食會增加血液的容量,血液粘稠度也會有相應(yīng)變化。
6、冬季氣候干燥,人體消耗水分多,容易造成體內(nèi)缺水。缺水后,血液黏稠,血流減慢,還會因血容量不足造成缺血性腦中風(fēng)。
7、冬季人也變得懶了,很多人都喜歡窩在家里,不喜歡外出運動,缺少運動也是很重要的因素。
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