訓(xùn)練記憶力有什么方法
你的記憶力如何?你該怎樣提高自己的記憶力?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!
訓(xùn)練記憶力的方法
1、短時(shí)記憶容量測(cè)驗(yàn)法
9 4 2
1 4 0 6
3 9 5 1 8
7 0 6 2 9 4
1 5 3 8 7 9 6
5 8 3 9 1 2 0 4
7 6 4 8 5 0 1 3 9
2 1 0 9 3 6 8 2 1 5
3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6
8 4 1 9 6 2 8 3 6 7 0 2
練習(xí)方法:請(qǐng)別人按照以上數(shù)列(也可以自己編輯一些),每次一行,從少數(shù)到多數(shù)的依次讀給你聽,讀的時(shí)候只聽不做記錄,讀完后你立即復(fù)述出來(lái)。你能復(fù)述到多少位,就是你的短時(shí)記憶容量(即廣度)。一般能復(fù)述7-11位為正常水平;低于7位說(shuō)明你的短時(shí)記憶容量較差,高于11位說(shuō)明你的短時(shí)記憶容量較好。
2、無(wú)邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在日常生活中,人們常常需要記憶一些相互無(wú)直接邏輯聯(lián)系的事物。本測(cè)驗(yàn)就是檢查你對(duì)邏輯事物的記憶能力。其方法是:在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20個(gè)在意義上各自孤立的單詞,然后立即進(jìn)行默寫。
黃河 算術(shù) 饅頭 帽子 電影
農(nóng)民 剪刀 良心 山峰 磁帶
柏樹 太陽(yáng) 掃帚 鈔票 火車
戰(zhàn)士 公園 石油 小雞 鑼鼓
默寫完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:
記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20(原來(lái)記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫對(duì)10個(gè)詞,你的單詞效率則為:(10÷20)×100%=50%
3、數(shù)字記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20組數(shù)字,然后立即進(jìn)行默寫。
45 57 18 79 82 96 15 21 74 52
37 85 49 63 89 27 91 39 68 23
默寫完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20(原來(lái)記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對(duì)8組,你的數(shù)組記憶效率則為:(8÷20)×100%=40%
4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測(cè)驗(yàn)法
在30秒鐘之內(nèi),記憶自己任意找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說(shuō)出姓名。數(shù)一下你說(shuō)對(duì)的姓名數(shù),然后按下列公式計(jì)算記憶效率:
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷10(原來(lái)記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說(shuō)對(duì)6個(gè)人頭像的姓名,你的人像姓名記憶效率則為:(6÷10)×100%=60%
5、視覺記憶測(cè)驗(yàn)
下面有十件物品。被測(cè)者先看物品(記憶)30秒鐘,然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘,緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品,并記下你的回憶成績(jī),計(jì)算其百分?jǐn)?shù)(同上),以表示你的記憶水平。
電燈 圖書 椅子 毛刷 手表
衣服 鐵床 足球 皮鞋
算術(shù)題(供30秒鐘用):
4+3-1 5×4-3 7×4-5 3×3+7 6×8-9
3×6-9 3÷5×2 5×8÷4 8÷2×8 9÷3+6
4+6×3 9÷3-2 9-2×3 8×6-5 4×9-7
5×8-9 3×6-7 6÷3+8 8÷2-7 6×7-3
6+8-4 7×9-6 3×5+9 4×8+9 7+5×4
6、聽覺記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)人將下列物品名稱讀給你聽,每一名稱讀3秒鐘,共讀30秒鐘,然后立即做算術(shù)題30秒鐘(可以參照上面),緊接其后也用30秒鐘進(jìn)行回憶,并記下你的回憶成績(jī)。
桌子 鐵锨 大門 牙刷 月亮
眼鏡 汽車 蘋果 郵票 花貓
7、視聽結(jié)合記憶測(cè)驗(yàn)
使用十張預(yù)先準(zhǔn)備好的不太復(fù)雜的圖片,請(qǐng)人按每3秒鐘出示一張的速度,在給你看的同時(shí)并高聲說(shuō)出圖上的物品其后再用30秒鐘,然后同樣做上面的算術(shù)題30秒鐘,緊接其后再用30秒鐘進(jìn)行回憶,并記下你的回憶成績(jī)。
8、觸摸覺記憶測(cè)驗(yàn)
讓被試者閉上眼睛,以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度,一共觸摸十件物品,共用30秒鐘進(jìn)行回憶,并說(shuō)出物品名稱,記下成績(jī)。
9、最佳記憶時(shí)區(qū)測(cè)定法
將一天的學(xué)習(xí)時(shí)間,按小時(shí)分為若干時(shí)區(qū)。
選擇四五組(每組20個(gè),音節(jié)長(zhǎng)短、難度相當(dāng))未學(xué)過(guò)的外語(yǔ)單詞,分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時(shí)區(qū)進(jìn)行背誦,并分別記錄成誦的時(shí)間或次數(shù)。
24小時(shí)后再分別復(fù)查自己各時(shí)區(qū)的記憶成績(jī)。復(fù)查時(shí)用重學(xué)法記下重學(xué)所用時(shí)間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績(jī),計(jì)算回憶量(與原來(lái)記憶總量的百分比)。
提高記憶力的訓(xùn)練方法
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料,有些人想:這么多,我能記住嗎?其實(shí),這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí),取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來(lái)常常苦惱于自己記性差,總忘事??墒撬髮W(xué)同學(xué)說(shuō):“差什么差,讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí),你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對(duì)呀,我記憶力挺好啊,得好好開發(fā)開發(fā)。”
強(qiáng)記法———限時(shí)。
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如,在地鐵候車時(shí),你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址,而且,盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊,這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
回憶法———精細(xì)。
我們平時(shí)接觸了很多人和事物,記了很多,但因?yàn)楹苌倩貞?,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細(xì),是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多,這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì),比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí),我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭,越精細(xì)越好。